Miten rakentaa Big Tricep lihakset

Yksi tärkeimmistä kehon alueille, jotka on pidetty vahvana ovat aseita. Varret muodostuvat Bicep lihaksia, olkavarteen lihakset, brachialis lihakset, brachioradialis lihaksia ja ojentajatanko lihaksia. Ojentajat ovat suuria lihaksia, jotka sijaitsevat selkään olkavarteen. Ojentajatanko lihas mahdollistaa varren taipumaan kyynärpää. On tarpeen pitää ojentajatanko lihakset vahva, jotta se helpompi tehdä jokapäiväistä toimintaa. Täällä on useita harjoituksia, jotka voivat rakentaa iso ojentajatanko lihaksia. Asiat Tarvitset
käsipainot tai käsi painot
puheenjohtaja tai penkki
Paino penkki
Näytä lisää Ohjeet
1

Suorita ojentajatanko laskut. Suorittaa ojentajatanko dip, sinun penkki tai tuoli. Istu tuolille tai penkki, ja aseta kädet kämmenet alas istuimen kummallakin puolella lantiolla. Jalat seisoo tukevasti lattialla, hitaaseen selkään pois loppuun tuoli tai penkki. Tukea painon kädet, ja kävellä jalat ulos edessäsi niin pitkälle kuin pystyt. Hitaasti ja valvontaa, alentaa lantiolla niin pitkälle alas kuin voit samalla taivutus kyynärpäät. Pidä tässä asennossa yhdestä kahteen sekuntia sitten hitaasti nosta itsesi takaisin ylös alkuasentoon.
2

Suorita yksi käsi ojentajatanko laajennuksia. Voit tehdä tämän harjoituksen joko istuen tai seisten. Pidä käsipaino käteen ja nostaa että käsivarsi suorana pään yli. Taivuta käsivartta kyynärpäästä, että kyynärvarsi taipuu pään taakse. Pidä olkavarsi suoraan on päätäsi. Pidä tässä asennossa yhdestä kahteen sekuntia, nosta käsi takaisin alkuasentoon. Kun olet tehnyt toistojen yksi käsi, vaihda käsipaino toisaalta työhön toiseen käsivarteen.
3

Suorita ojentajatanko lahjukset. Aseta toinen polvi tasaiselle alustalle, kuten tuoli tai penkki. Pidä käsipaino käsi, joka on vastakkainen jalka, joka on penkillä. Taivuta vyötäröllä niin ylävartalo on kohtisuorassa lattiaan. Aseta tyhjä käsi penkillä tai tuolin tukea. Aloita kyynärpää koukussa. Olkavarren tulisi olla sopusoinnussa oman kehon, ja kyynärvarren tulisi olla 90 asteen kulmassa. Suorista käsi, joka omistaa käsipaino suoraan takanasi. Koko varsi on sopusoinnussa oman kehon tässä vaiheessa. Pidä tässä asennossa yhdestä kahteen sekuntia, palaa alkuasentoon. Kun olet tehnyt toistojen yksi käsi, vaihda toiseen käsivarteen. Rest toinen jalka tuolille tai penkki, ja tukea oman painon toisaalta.
4

Suorita kuntopenkin Ranskan kiharaa. Makasi selällään, joko lattialle tai punnerruspenkki. Nosta kädet suorina puolilla kehoa kohti kattoa pitäen käsipainot tai käsi painoja. Kämmenet oltava suunnattuna kohti kattoa. Valvonta-, hitaasti laskea painot kohti otsaasi, taivutus kyynärpää. Anna käsipainot välitän pään kummallakin puolella. Laajenna kyynärpäät ja suorista kädet takaisin alkuasentoon.