Säädettävä penkki
Näytä lisää Ohjeet
1
Suorita jalka nostaa. Osuus korotukset ovat yksinkertaisin harjoitus käyttää kohdentamaan vatsalihakset. Makaa selälläsi kädet teidän puolin. Pidä jalat suorana ja jalat yhdessä. Nosta jalat hip kunnes ne ovat suorassa kulmassa kehon. Hitaasti pienempi kunnes jalat melkein koskettaa lattiaa ja toista. Sopimus sisempi vatsalihaksia koko liikkeen vastustamaan kiusausta kaari alaselässä. Pidä paino tai kuntopallo välillä jalat lisättyä vaikeuksia.
2
Suorita lasku rutistus. Käyttämällä lasku penkki kun murskaukseen sijoittaa enemmän stressiä alemman vatsa kun vielä töissä koko lihas ryhmä. Makaa penkillä ylöspäin ja kiinnitä jalat tukevasti takana jalka rullat. Sopimus abs ja nosta vartalo pois penkki, murskaukseen rintaa kohti polvia. Hitaasti alas alkuasentoon. Pidä paino pään taakse lisättyä vaikeuksia.
3
Suorita rinne hip herättää. Makaa vinopenkki ylöspäin jalat suorana. Tartu jalka rullat kädet. Supista vatsalihaksia ja tuo polvia kohti rintaa, nosto lantiolla tilalleen. Hitaasti alas alkuasentoon. Pidä paino polvien väliin lisätä vaikeuksia.
4
Suorita ilma pyörä, dynaaminen liikunta kohdistaminen alemman vatsa ja obliques. Makuulla lattialla jalat kokonaan auki ja kädet koukussa kanssa kädet korville. Taivuta yksi jalka polvi ja tuoda sen kohti rintaa. Samanaikaisesti nosta vastakkaisen olkapään lattialle ja koskettaa kyynärpää esiin polvi. Hitaasti pienempi ja toista vastakkaisella puolella.
5
Suorita jack veitsi. Tämä harjoitus kohdistuu koko vatsan lihas ryhmä ja ydin, vaatii tasapainoa ja koordinaatiota. Makaa selälläsi jalat kokonaan auki ja kädet korville. Supista vatsalihaksia, nostat ylävartaloa irti lattiasta kuin hoitaisi crunch. Samaan aikaan, taivuta polvet ja nosta jalat kohti rintaa. Hitaasti pienempi kunnes jalat ja hartiat ovat useita tuumaa irti lattiasta, sitten toista.