Lisää painoja vasta olet mukava nostamalla pohjan paino bar. Olympic-paino barbell on 45 kiloa lisäämättä levypainoja. Tangoille eroavat paino, mutta useimmat ovat välillä 35 ja 45 kiloa, mukaan Thomas R. Baechle ja Roger W. Earle, laatijat "Paino Koulutus: askelta menestykseen." Käytännössä jokaisella harjoituksen rutiini vain paino barbell vastarintaa, kunnes voit tehdä kuusi toistoja ennen lihakset tuntuu kireät. Kun olet saavuttanut tässä vaiheessa, alkaa lisätä painoa 10 kiloa välein perustuu kehon ominaisuuksia.
Wear Nosto Käsineet
Lifting käsineet harjoitetta tangoille turvallisempaa ja mukavampaa, sanovat Baechle ja Earle. Ne tarjoavat hyvä pito kämmenten, vähentää pudottamalla painoa. Nosto käsineet suojaamaan käsiä kovettumia ja rakkuloita samoin. Tämä pitää sinut ottaa taukoa nostotarpeesi rutiinia, jotta kädet parantua. Nosto käsineet ovat saatavilla eri kokoja useimpien urheilulajien hyviä kauppoja.
Käytä Barbell kaulapannat
tärkein neuvo turvallisuuden ja voimaharjoittelun on käyttää turvallista kaulukset barbell mukaan Liz Neporent ja Suzanne Schlosberg, laatijat "Weight Training for Dummies". Kaulus liukuu barbell edessä ja takana levypainoja. Tämä pitää levypainoja liikkumasta jos barbell kallistuu jompaankumpaan suuntaan. Varmista kaulukset ovat turvallisia ja eivät salli painot liikkua puolelta toiselle ennen kuin käytät painotettu barbell. Jos barbell ei tule kaulukset, ostaa setti urheilukauppa ennen harjoittelet levypainoille.
Have Spotter Present
Liikunta ystävän kanssa tai avustaja paikalla sinua, kun olet nostamalla painoja. Spotter seisoo lähellä, kun nostat lievittää joitakin painoa, jos kehosi tulee väsynyt tai jos ote irtoaa. Tämä estää pudottamalla barbell ja aiheuttaa vakavia vammoja, sanovat Neporent ja Schlosberg. Sinun spotter pitäisi olla riittävän vahva kestämään paljon painoa nostat.