käsipainot
kuntopenkin
vinopenkille
kastoasemasta
Näytä lisää Ohjeet
Building Bigger rintalihakset
1
Aloita harjoitus penkkipunnerrus. Käytä kaksi käsipainot, jolla olet tottunut. Poimi käsipaino jokaisen käden. Makaamaan tasaiselle penkki käsipainoilla lepää hieman sinua rinnassa. Varmista, että kämmenet ovat poispäin kehosta. Työnnä käsipainot asti kyynärpäät ovat lähes täysin ulkona. Älä vedä kyynärpäät, koska se voi vahingoittaa niveliä. Pidä käsipainot jopa yhden sekunnin ja laske ne takaisin alas alkuasentoon loppuun yhden toistoa. Tee 10 toistoa. Tehdä kolme tai neljä euroa, ja yhden minuutin lepoa välillä vahvistetaan. Yritä käyttää raskaampia käsipainot kunkin perättäisten pakottaa eniten lihasten kasvua.
2
Onko rinne käsipaino kärpäsiä. Säädä rinne penkki 45 asteen kulmassa. Napata käsipaino jokaisen käden. Käytä vähemmän painoa kuin teit penkkipunnerrus. Makaamaan vinopenkki. Laajenna te molemmat kädet suorina niin käsipainot ovat suoraan yläpuolella ylemmän rinnassa. Varmista, että selkäsi pysyy vasten penkki. Taivuta kyynärpäitä hieman. Laske kädet hitaasti, kunnes hartiat ovat täysin levitetyt ja voit muodostaa rajat tai "T" muoto. Nosta kädet takaisin alkuasentoon loppuun toistoa. Tee kolme sarjaa 10 toistoa, 60 sekuntia lepoa välillä vahvistetaan. Lisää painoa kullekin asetettu.
3
Siirry kastoasemasta suorittaa rinnassa laskut. Askel ylöspäin kastoasemasta vaiheet, päin pehmustettu alue. Tartu dip kahvat ja hypätä ylös ja pidä itsesi kanssa kyynärpäät lähes täysin ulkona standardin dip asentoon. Taivuta polvia ja rajat nilkat taakse kehosta. Nojata eteenpäin ja laske itsesi alas asti rintaa lähes koskettaa dip baareja. Pidä nojaa eteenpäin kun painat itsesi takaisin alkuasentoon. Varmista aina nojata eteenpäin koko harjoituksen liikerataa. Pidättäydyttävä alentamalla itse kokonaan tai liikunta toimii hartiat yli rintaa. Tee kolme sarjaa rinnassa laskut, tehdä niin monta toistoa kuin pystyt aikana jokaisen sarjan. Loput yhden minuutin välillä vahvistetaan.