Proteiini
proteiini horjuttaa (hera naisille, kaikki miehille) finnish Runsaasti proteiinipitoista hiilihydraatteja, kuten pavut ja linssit
Paras sokeriton nesteet (pullotettu vesi)
Pääsy kuntosalille laitteet | Nilkka painot
Näytä lisää Ohjeet
1
Stat leikkaus rasvaa pois kehosta. Tee tämä lisäämällä sydän käyttää rutiini. Juosta, uida tai pyöräillä vähintään 45 minuuttia noin neljä viisi päivää viikossa. Varmista, että pidät sykkeen ylös, treeniin ja todella toimivat, muuten et sulaa rasvaa pois kehosta. Tee tätä noin kolme neljä viikkoa.
2
Syö niin paljon proteiinia kuin elimistö tarvitsee, ja yritä olla enempää kuin 40 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Varmista lähde saat hiilihydraatteja ei leivästä tai valkoisia jauhoja tuotteita. Saada niitä hedelmiä ja vihanneksia. Ideana ei ole kiduttaa itseäsi, vaan anna kehosi luoda ihanteellisen ympäristön muutos. Sinun täytyy rakentaa voimaa, jotta voit lisätä raskaampia painoja pyöristyä takapuolelle.
3
Lisää muutama kevyt toistoja liikuntaa kun olet vuodattanut joitakin rasvaa. Aloittaa lisäämällä voimaharjoittelun noin kolme viikkoa tuumaa Onko jalka kiharat nilkka painot. Kiinnitä painot nilkan ja nosta jalka taivutus polvi. Tämä alkaa sävy takareisien. Tee niin monta toistoa kuin voit kunnes saat väsynyt ja lihas alkaa kramppi hieman, mutta ei siihen pisteeseen, et voi kävellä. Juo paljon vettä koko harjoitusohjelman. Toista ja tehdä tämän noin kaksikymmentä minuuttia päivässä. Tämä sävy ja paksuuntua pohjasta selkään. Lisää painoja sinusta tuntuu voit. Enemmän painoa lisäät isompi lihas saa ja kiinteämpi liikaa.
4
Head koneita. Liity kuntosali tässä vaiheessa, jos et ole jo. Tarvitset erilaisia raskaan kaluston työskennellä pakaroiden lihaksia. Käytä vastus koneen ja liitä se nilkka. Pidä kiinni baarin edessä. Ota jalka suoraan taaksepäin, kunnes tunnet sen tärkein glute lihaksen, pitää jalan polvi suorana, mutta pehmeä, älä lukitse sitä. Pidä lantio eteenpäin. Pulssi jalka takaisin sata edustajaa ja toista toisella puolella. Pidä lyhyitä taukoja joka 25 pulssia, jos haluat. Muista vaihtaa puolta, ja tehdä tämän harjoituksen melkein joka päivä, jos voit. Lisää painoa saat vahvempi.
5
pysyä nilkka painot ja palkokasvit. Lisää uusia liikkeitä selkään rakennus, jonka kyykyssä ja juoksutukseen. Sinun pitää valon reps muun kehon, joten sinulla on voimaa pitää vähintään 20 lb käsipainot. Paikka jalat vierekkäin. Onko liikkeen pudottamalla yksi jalka takaisin, jakaa painon tasaisesti jalat ja pudota lattialle, mutta älä anna takaisin polvi koskettaa maata. Keksiä, toista toisella puolella. Kyykky asettamalla jalat noin hip leveydellä toisistaan ja pidä vatsasi suojata selkärangan. Taivuta hiukan lonkat ja bändi polvet kuin olet istua tuolissa. Tule takaisin jopa pysyvä ja toista 20 kertaa.
6
ylläpitää selkään pitämällä voimaharjoittelun johdonmukainen. Tässä on kertaus: 1.. Nilkka voimaharjoittelun joka päivä. 2. Palkokasvit; 100 per puoli vastarintaa kone, joka toinen päivä vähintään. 3. Käsipaino kyykky /keuhko 20 vähintään vähintään kolme päivää viikossa. Suoriutua sydän harjoitukset pitää kehon laiha.