käyttäminen painoharjoitteluun
1
Etsi kaavioita tai selvityksiä koneita. Monet paino-koulutus koneissa on kuva heille, miten niitä käytetään ja mitkä lihasryhmät ovat työskennelleet. Jos ei ole kuvaa, voi olla selitys. Opiskella ja lukea näitä saada tietoa siitä, miten konetta käytetään ja miksi. Jos kone on vanhempi, tiedot eivät välttämättä ole luettavissa tai voi olla poissa kokonaan. Mutta vaikka koneen nimi, esim. reisiojennus, antaa sinulle käsityksen siitä, miten sitä käytetään.
2
Study jokaisen koneen. Paino koneet ovat talja, kaapeli-, vipu-tai hydraulinen järjestelmä siirtää painoja tai kestämään. Jos tiedät mitä liikkuu painot, saat todennäköisesti nähdä miten muuttaa määrä paino tai vastus. Tämä on erittäin tärkeää. Et koskaan halua alkaa käyttää konetta tarkistamatta painomäärältään ensin. Jos yksinkertaisesti katsomalla kone ei anna mitään aavistustakaan siitä, miten käyttää sitä, voit opiskella muiden käyttää konetta. Huomaa, miten he saavat sisään ja ulos koneen, säädä, kohdista ruumiinosia koneen ja muuttaa paino.
3
Säädä kone vartalosi. Saatat joutua säätämään istuinkorkeus - esimerkiksi on istuma reisiojennus koneen tai rinnassa paina. Saatat myös säätää pituus baarissa tai käyttää vipua muuttaa liikerataa koneen. Yleensä hyvä nyrkkisääntö on riviin yhteisiä mukana liikettä koneen. Jos aiot suorittaa jalka laajennuksen istuvan koneen, sinun polvinivelen tulee riviin niveleen bar koneeseen. Jos aiot ajaa baari eteenpäin, kysy itseltäsi, jos se tuntuu mukavalta tai hankala. Jos se tuntuu ole aivan oikea, säädä istuinkorkeus kunnes liikettä tuntuu luonnollisemmalta. Suurin paino koneet on suunniteltu simuloimaan realistista arjen liikkeitä.
4
Aseta paino tai vastus alhainen ja lisätä siihen. On parempi aloittaa vähän ja vähitellen lisätä tai lisää painoa levyt vähitellen, kunnes tunnet olet oikea paino. Nyrkkisääntönä on, että jos sinulla on vaikeuksia suorittaa yhden tai kaksi toistoja (aloita välillä 8 ja 12 toistoa), niin olet oikea paino sinulle. Jos et voi suorittaa kaikkia toistoja hyvä muoto laske painomäärältään.
5
Tasainen ja hallittu liikkeen paino koneet. Yleensä voit laskea yksi-kaksi nostat tai työntää ja sitten laskea yksi-kaksi-kolme-neljä, kun alentaa tai palata takaisin siirron alkamista. Pidä tahti tasoittaa ja välttää nykivät liikkeet. Menee liian nopeasti paino koneet voivat käyttää vauhtia sijaan todellinen lihasten voimaa ja valtaa. Ihmiset ovat todennäköisesti liian nopeasti sitten liian hitaasti.