1
Syö Vähähiilihydraattinen ruokavalio. Hiilihydraatteja että syöt päivässä riippuu oman energian tasoilla ja kuinka usein olet työskennellyt ulos. Vähähiilihydraattista syöminen suunnitelmia, kuten Atkinsin ja South Beach Diet, alueella 20 grammaa hiilihydraatteja päivässä 100 grammaa tai niin. Saat parhaat tulokset, käy ravitsemusterapeutin luoda suunnitelma sinua varten.
2
Juo pari proteiini horjuttaa päivässä. Jotta voidaan rakentaa lihaksen 30 päivää, sinun täytyy lisätä proteiinin määrää, että voit kuluttaa. Vaikka sinun pitäisi syödä vähähiilihydraattista ruokavaliota, jotkut hiilihydraatit ovat tarpeen. Proteiini ravistelee tulee olla yksi gramma proteiinia per kaksi grammaa hiilihydraatteja. Jotkut vaihtoehdot proteiini horjuttaa ovat hera, hamppu-tai soijaproteiinia.
3
nostella painoja käyttäen jakaa kehon rutiinia. Paino koulutus on olennaista rakentaa nopeasti lihas. Split kehon rutiini voit keskittyä yhteen alueen elin kerrallaan, kuten alavartalon tai ylävartaloon. Käyttää painoja, jotka ovat raskaita riitä, että voit tuskin saada läpi joukko. Tavoitteena koulutukseen ylä-ja alavartalon kunkin kahdesti viikossa. Ohje on suorittaa kunkin harjoituksen kolme sarjaa, kahdeksan 10 toistoa per sarja.
4
Suorita sydän käyttää kolme-neljä kertaa viikossa. Pidä kunkin istunnon 30-45 minuuttia pitkä. Tekee liikaa aerobista liikuntaa ei suositella, kun yrittää rakentaa lihas 30 päivää. Mutta samaan aikaan on tärkeää päästä eroon liikaa rasvaa kehossa.
5
Sleep kahdeksasta yhdeksään tuntia joka yö. Jotta kasvaa, lihakset on saatava oikea määrä lepoa ja toipumisaikaa.