tehdä säännöllisesti kyykky, laittaa jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveys. Kyykistyä, selkä suorana, missä polvet ovat 90 asteen kulmassa. Jotta tämä vaikeampaa ja tee reidet isompi, käytä kyykky teline ja lisätä painoa bar. Baari lepää päälle hartiat, sitten kyykistyä. Paluu bar alkuperäiseen asentoonsa. Tee kolme sarjaa 10 toistoa.
Jumping kyykky
lihoa reisien ilman konetta, älä hyppää kyykky. Sijoita jalat leveämpi olkapäät ja kaivaa alas alhainen osaksi kyykky. Sitten räjähtää ylöspäin, hyppää ilmaan. Land kevyesti jalat, kastamalla takaisin alas. Tätä tehtävää tehdä vaikeampaa, pidä käsipaino jokaisen käden. Tee kolme sarjaa 10 toistoa.
Lunges
Suunnanvaihdon keuhko työtä edessä ja takana reisien ja auttaa sinua lihoa niitä. Voit tehdä syöksy, seistä suorana. Ulottuvat yhtä pitkälle edessäsi, taivutus edessä polven 90 astetta. Takajalka on laajennettu, ja saada polvi niin lähellä maahan kuin mahdollista. Sitten tuo takajalka vaikka etujalan. Toista liikettä vastakkaisen jalan. Voit tehdä kääntää keuhko, venyttää jalka takaisin, eikä eteenpäin. Älä kolme sarjaa 10 toistoa.
Maastaveto
tehdä maastaveto, aloita seisoo suoraan ylös, polvet hieman koukussa. On kaksi käsipainot lattialla edessäsi. Päästä alas ja ottaa yhden kummassakin kädessä. Katso ylös, jolloin selkä ja jalat 90 asteen kulmassa. Nosta kehon kaikki tavalla jopa seisten, sitten takaisin alas selkää asentoon. Älä kolme sarjaa 10 toistoa.
Leg Press
Käytä rinne jalka paina koneen. Voit säätää, kuinka paljon painoa laittaa tämän tiedotteen, joka kasvaa vähitellen, kun lihoa reisien. Aseta jalat lantion leveydellä toisistaan lavalla. Työnnä kunnes jalat ovat lähes suora, polvet hieman koukussa, niin tuo se takaisin alas 90 astetta. Toista tämä liike. Tee kolme sarjaa 10 toistoa.