1
sisällyttää proteiini horjuttaa omassa ruokavaliossa, mieluiten ennen liikuntaa. Shakes sisältävät aminohappoja ja hiilihydraatteja, jotka kulutetaan ennen treenin lisää proteiinisynteesiä kehossa yli nautittuina treenin jälkeen mukaan 2001 tutkimuksen University of Texas. Shakes tulisi sisältää noin 10-20 grammaa proteiinia, eli noin kauha herajauhepitoisuudesta.
2
Bulk ylös. Sinun kannattaa syödä tarpeeksi ruokaa niin saat noin puoli kiloa viikossa. Kannalta kaloreita, tämä tarkoittaa sinun pitäisi syödä noin 20 kertaa enemmän painat. Esimerkiksi, jos painat 160 kiloa, 160 kertaa 20 vastaa 3200 kaloria päivässä. Lukeminen elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä kaloreita ja pitää kirjaa mitä syöt ovat hyödyllisiä kannalta tämän tavoitteen. Gramma proteiinia per kiloa paino on suositellut "Mens Health"-lehden. Loput kalorien saanti pitäisi koostua hiilihydraatteja ja rasvaa. Syöminen hiilihydraatteja post-workout tarkoittaa sinun rakentaa lihaksia nopeammin lepopäiviä kautta lisääntynyt insuliinin ja hitaampaa proteiinia erittely.
3
nostella painoja. Jotta kehon saada lihas sijaan rasvaa nostaa raskaita painoja käyttäen yhdiste harjoitukset. Kiinni säännöllinen rutiini (noin kolme kertaa viikossa) ja aina yrittää lisätä reps suurin ylös ja myös tehdä sinusta vahvemman. Harjoitukset on aina alle tunnissa enää liikuntaa aiheuttaa kortisolin tasot nousevat joka tekee menetät lihas. Kokeile kolme harjoitusta per ruumiinosa.
4
Rest joka toinen päivä. Lihassoluja repiä ohessa mutta korjata itse ja kasvaa takaisin vahvempi ja paksumpi aikana lepoajat.
5
syödä hiilihydraatteja ja proteiinia yhdistelmä 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Kalorit ovat todennäköisesti "kiinni sinua" ja vähentää proteiinin jakautuminen lihaksissa, mukaan "Mens Health."