Miten tehdä puinen Squat Seiso

kyykky teline on keskeinen laite vakavia painon nostajat. Seistä, joskus kutsutaan kyykky teline, mahtuu barbell niin, että nostajat voivat baarin niiden hartiat kyykyssä. Kyykky hissin aikaan tämän kannan tavoitteet lihasryhmiä alaselässä ja jaloissa. Voit rakentaa kyykky stand romusta 2-by-4s hyvin pienin kustannuksin. Nämä kotitekoisia seisoo ovat paitsi halvempia kuin kaupallisiin kyykyssä häkeissä, mutta on myös kompaktimpi, ja voit tallentaa ne kaapissa kulmapotkun kokonaan pois tieltä. Asiat Tarvitset
Six 2-by-4-tuuman levyt
kolme pussia nopeasti kuivuva betoni
Kaksi 5 gallonan kauhat
3-puuruuvit
Sirkkeli

Näytä Enemmän Ohjeet
1

Leikkaa kaksi 2-by-4s, jotka ovat 46 tuumaa pitkä, kaksi, jotka ovat 72 tuumaa pitkä ja kaksi, jotka ovat 48 tuumaa pitkä, käyttäen sirkkeli.

2

Sandwich kolme levyt, jossa 48-tuumainen lauta edessä, 46-tuumainen lauta keskellä ja 72-tuumainen hallituksen takana.

3

Ruuvi kolme levyä yhdessä 3-puuruuvit sik-sak-alas sekä edessä ja takana kasvot sandwich.
4

Toista prosessi pinoaminen ja ruuvaamalla yhteen levyt muodostavat toinen jalka jalusta. Ole varovainen pino levyt oikein, niin alkuun jalka on J muotoinen saalis tarpeen turvallisesti nosto baari.
5

Centerin kunkin jalat 5 litran ämpäri. Laita tason lopussa jalka alas ämpäri ja J-muotoinen kiinni.
6

Sekoita nopeasti konkreettisia ja lisätä sen kauhan noin tuuman kerrallaan. Ennen kuin lisäät uuden kerroksen konkreettisia varmista, että jalka on edelleen tasolla. Jatka lisäämällä konkreettisia vasta noin pussiin ja puolet betonia tai 75 kg., Ovat kunkin ämpäri.
7

Anna konkreettisia kuivua täysin ennen kuin käytät jalustaa.