Gym baari
Näytä lisää Ohjeet
1
Practice avustaa leuanvedoille käyttämällä vähemmän kuntosali baari. Kanssa baari sijaitsee neljä jalkaa irti maasta, sinun pitäisi istua lattialla molemmin käsin tarttumalla baari, kämmenet ylöspäin. Nosta kehon ylös maasta, pitäen jalat maassa. Pyri nosta leuka korkeampi kuin baarissa ennen alentaa kehon takaisin maahan. Käytännössä tämä liikuntaa säännöllisesti vahvistamaan lihaksia suorittamiseen tarvittavat leuanveto.
2
Practice leuanveto negatiivinen etenee korkea kuntosali baarissa. Tartu baari kämmenet eteenpäin ja pyydä ystävääsi nostaa sinut kunnes leuka on korkeampi kuin baari. Nyt alentaa kehon alas mahdollisimman hitaasti. Tämä on erittäin vaikeaa aluksi. Pidä jalat ylös maasta ja ripusta kädet täyttä vauhtia viisi sekuntia ennen kuin lasket jalat takaisin alas lattialle. Tämä harjoitus kouluttaa kehon tukea se oma paino. Voit myös tehdä tämän harjoituksen kuten leuanveto, mikä tarkoittaa kämmenten on edessään mieluummin kuin poispäin. Tämä harjoitus on hieman kevyempi kuin leuanveto.
3
Practice pull-up seisoo kädet tarttumalla baari. Kädet on sijoitettu hartioiden leveydelle kanssa kämmenet eteenpäin. Nosta kehosi asti leuka on korkeampi kuin baari. Nyt alentaa kehon hitaasti alas roikkuu asentoon. Nyt voit laskea jalat maahan. Jälkeen paljon käytännössä tulet lopulta kyettävä harjoitellaan useita pull-ups kerrallaan. Tätä varten sinun tulisi välttää laskemalla jalat maahan ja nostaa kehosi takaisin jopa toista harjoitus.