lämpenee, jäähtyy ja venyttely ovat aivan yhtä tärkeitä kuin varsinainen voimaharjoittelun. Onko lapsesi aloittaa jokaisen istunnon lenkkeily, kävely tai HYPPYNARUN viisi 10 minuuttia lämmittää lihaksia. Tämä vähentää loukkaantumisriskiä. Kun paino harjoitus on ohi, varmista hän rauhoittuu tekemällä joitakin lempeä sydän käyttää ja venyttely lihaksia käytetään harjoitus keskittyen hartiat, selkä, reidet, vasikat ja aseita. Lapsesi pitäisi säilyttää venyttelyasennoissa 10-15 sekuntia, mutta pysähtyy, jos se sattuu. Varmista hän hengittää tasaisesti ja ulottuu kummallekin puolelle rungon tasaisesti.
Painoonsa Harjoitukset
painoonsa harjoituksia, kuten push-ups voi olla yhtä tehokas kuin nostamalla painoja. Lapsi voi aloittaa tekemällä istumaannousuja, rutistuksia, jalka hissit, punnerruksia, pull-ups, keuhko-, polvi taipuu tai kantapää nostaa. Kun jonkin verran voimaa on saatu, teidän hän voi siirtyä voimaharjoittelun.
Painonnosto
Lapsesi voi nostaa aikuisen kokoinen painoja kunhan ne eivät ole liian raskas. Kidshealth.org suosittelee alkaen ilman vastarintaa, kunnes lapsi on oppinut oikean tekniikan. Tässä vaiheessa valo painoja voidaan lisätä. Lapset pitäisi aloittaa yhden kahdeksasta 15 toistoa, ja valitse kuudesta kahdeksaan harjoituksia, jotka keskittyvät pääasiassa lihaksia. Koska lapsi vahvuus paranee, hän voi vähitellen lisätä painoa käytetty ja tehdä jopa kolme sarjaa.
Bodybuilding.com neuvoo koneiden yli vapaita painoja ja alkaa lapsesi pois tekemällä:
1 sarja 12-15 toistoa Leg Extension for quadriceps
1 sarja 12-15 toistoa Leg Curl takareisien
1 sarja 12-15 toistoa pysyvän Calf Nosta vasikoiden
1 sarja 12-15 toistoa Machine Penkkipunnerrus varten rinnassa
1 sarja 12-15 toistoa Machine Rivi takaisin
1 sarja 12-15 toistoa Machine Bicep Curl hauis
1 sarja 12-15 toistoa Tricep Pressdown varten ojentaja
1 sarja 12-15 toistoa rutistus varten vatsa
Kun lapsi voi helposti tehdä 15 toistoa, lisätä painoa 2,5 kiloa ja enintään 5 kiloa.
Vinkkejä Weight Training for Kids
Tarkista lääkäriltäsi etukäteen varmistaa hän pystyy tekemään voimaharjoittelun.
Anna lapsesi 24 tuntia toipua istunnossa.
Kahdesta kolmeen koulutustilaisuutta viikossa riittää.
Aseta pieni, saavutettavissa tavoitteita ja /tai käyttää palkitsemisjärjestelmä lapsesi pitää motivaatiota.
sanonta "no pain, no gain" ei koske lapsia treenata.
Tee se hauskaa!