1
Varaa Johdanto fitness ammattilainen. Kun liityt kuntosali on hyvä idea tavata kunto-ohjaajan, joka osoittaa, miten käyttää jokainen pala kuntosalilaitteet ja miten toteuttaa oikean tekniikan. Usein kuntosaleja on kouluttaja näyttää ympäri ilmaiseksi.
2
Aseta kuntosali koneen asetukset oikein. Varmista istuin on oikealla korkeudella ja tyynyt ja rullat ovat oikeassa etäisyyden ja kulman riippuen koneen ja liikunta tarvitaan. Käytettäessä penkkipunnerrus kone, esimerkiksi, sinun pitäisi säätää istuimen niin kahvat ovat linjassa keskellä rintaa.
3
Valitse sopiva paino. Tämä vaihtelee riippuen tavoitteesi. Hypertrofia (lisääntynyt lihasten kokoa), valitse paino, joka tulee mahdotonta nostaa tehtyään kahdeksan 12 edustajaa. Jos yrität kiinteyttää ilman rakennus irtotavarana, valitse pienempi paino ja tehdä enemmän toistoja. Mikä tahansa tavoite, täytäntöönpanosta oikea tekniikka on tärkeämpää kuin nostamasta raskaita taakkoja ja johtaa tehokkaampaan voitot ja pienentää loukkaantumisriskiä.
4
Muista hengittää. Ei ole harvinaista nähdä punakka ihmiset käyttävät paino koneet pitäen henkeään. Hengitä ulos kun kovakouraisesti ja hengittää kun päästät painon säännellä hengitys ja varmistaa hapen saavuttaa työskentelevien lihasten.
5
lisäys paino ja toistoja edetessä. Tämä riippuu tavoitteesi. Lisätä painoa kun kasvaa vahvempi jatkaa ylikuormitusta lihakset, varmistaa oman voiman kasvu ei tasangolla.
6
Sinun ei pitäisi lukita pois käsien tai jalkojen suoritettaessa laajennus harjoituksia kuten lapa lehdistö, penkkipunnerrus ja jalkaprässi. Näin varmistat nivelet eivät kuormita liikaa ja estää vahingon.
7
Pyyhi koneen käytön jälkeen pitää sen hygieeninen muiden kuntosali käyttäjille.