Painot ja tangoille
lisäravinteet
Mirror
poseeraa asu
Näytä tan kerma
poseeraa öljy
2-3 paria kumihanskoja
2 3 pyyhkeet
lämppärinä
Näytä lisää Ohjeet
Valitse Kehonrakennus Kilpailu
1
Valitse kehonrakennus organisaation ja kilpailun haluat kilpailla sisään poseeraa päätellen ja täydentää testaus vaihtelevat järjestöt, tutkimus organisaation vaatimukset ennen lopullista päätöstä.
2
Lähetä hakemuksesi määräaikaan mennessä ja ostaa jäsenkortti organisaation haluat kilpailla sisään joko etukäteen tai päivän show.
3
Stick paikallisia kilpailuja, jos olet aloittelija. Alkaa pieni auttaa sinua oppimaan, miten valmistautua ja miten kehonrakennus kilpailu toimii.
Plan Your Diet
4
Plan ja noudattaa ruokavaliota, jonka avulla voit menettää rasvaa säilyttäen niin paljon lihasmassaa kuin mahdollista, alkaen 90 päivää vähintään ennen kilpailua.
5
Syö viisi vaille kuusi pientä ateriaa päivässä. Sisällytä ateriat vähärasvaista proteiinia, kuten maa kalkkuna, munat ja valkuaiset, vähärasvaisia juustoja, nahkaa ja luutonta kananrintaa ja kala vihreät vihannekset, kuten parsakaali, parsa ja pinaatti, ja täysjyvätuotteita ja monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten ruskea riisi, hidas-sulattamaan hedelmiä ja säännöllinen kaurapuuroa.
6
sisällyttää terveellisiä rasvoja päivittäistä ateriaa, onko elintarvikkeiden lähteistä, kuten lohi, tonnikala pakattu vesi, mustia oliiveja ja avokadoja, tai ruoanlaitto luonnon maapähkinävoita, extra virgin oliiviöljyä ja safloriöljyn.
Hit Painot
7
tarkennus, muoto ja tila lihakset voimaharjoittelun, ja tehdä ruumiinosat, että suurin puute lihasten ja määritelmä etusijalla.
8
Sisällytä ylävartalon päivän ja Alakehon päivä kahtena peräkkäisenä päivänä viikossa, keskittyä rakentamaan ja ylläpitämään voimaa. Käytä raskas paino ja suorittaa viisikymmentäkahdeksan yli neljä sarjaa viiden toistoja (toistoa) jokaisen tehtävän. Verryttely kahdet 15 reps harjoituksia, jotka keskittyvät prioriteetin lihaksia.
9
Ota lepopäivä ja sitten keskittyä yksittäisiin lihasryhmät seuraavan kolmen peräkkäisen päivän viikossa. Keskity kaksi lihasryhmiä joka päivä, käytä lievä painoja ja tehdä kaksi-kolme sarjaa 10-20 toistoa jokaisen harjoituksen.
10
Vältä yli-koulutus ja tekemällä uusia harjoituksia. Pidä voimaharjoittelun helppo ja mukava vältetään vammat ja vahingoittaa fysiikka.
Lisätä sydän
11
Nosta sydän hoito polttaa rasvaa, saada laiha ja pitää lihaksia näköinen pehmeä.
12
on kaksiportainen kohtalainen 30 minuutin sydän istuntoja viikossa lisätä verenkiertoa ja tehostaa aineenvaihduntaa. Sisältää yhden korkean intensiteetin intervalliharjoituksesi polttaa enemmän kaloreita tunnin kuluttua sydän istunto.
13
nostaa tai laskea sydän istuntoja pituisiin intensiteetin kehosi saa kevyempi ja kilpailupäivän lähestyessä . Kunto kouluttaja voi auttaa määrittämään, kuinka paljon tai kuinka vähän sydän tarvitset edetessä.
Aloitat lisäravinteet
14
Kasvata proteiinin saanti proteiini jauheita ja aterian korvaaminen jauheet (MPR). Sekoita vesi, tai sekoita vettä tai maitoa ja antioksidantteja runsaasti hedelmiä tehosekoittimessa tehdä proteiinipirtelö. Kuluttaa proteiini jauheita aterioiden välillä, varsinkin kun liikuntaa, tukea lihasten elpymistä ja kasvua. Kuluttaa MPR sijasta aterian tai jälkeen workout.
15
Take rasvaa polttimet sisältää efedriiniä, kofeiinia ja aspiriinia, joskus kutsutaan ECA pino, lisätä aineenvaihduntaa ja rasvan menetys.
16
Ota glutamiinia ja aminohappo täydentää korvata menetys näiden aikana intensiivistä liikuntaa.
harjoitella Vaadittu aiheuttaa
17
Tutustu aiheuttaa joudut esiintymään kilpailua hyvissä ajoin.
18
Practice poseeraa peilin edessä useita päiviä viikossa, koska samanaikaisesti taipumista kaikki lihakset kehossasi taas esiintyy rento vaatii suurta voimaa ja kestävyyttä.
19
Muista, että tuomarit eivät vain katsomalla lihaksikas kokoa, määrittely ja symmetria, mutta kuinka hyvin esität nämä läpi poseeraa.
Pick Your Yksilöllinen poseeraa Rutiininomainen , Musiikki ja Outfit
20
Luo ja harjoitella yksittäisten poseeraa rutiini säännöllisesti, jotta sinusta tuntuu ja näyttää luottavainen lavalla. Käytä tätä tilaisuutta korostaa oman vahvimpia ja piilottaa heikoin niitä, koska yksittäiset poseeraa osan kilpailu on ei tarvitse asettaa. Tuomarit etsiä erilaisia teidän rutiini, niin vältytään toistamasta aiheuttaa.
21
Valitse poseeraa rutiini musiikkia, joka on tyylikäs, motivoiva ja tekee sinusta tuntuu varma lavalla.
22
Valitse ja ostaa poseeraa porukka varhain välttämään viime hetken stressiä löytää porukka. Valitse tyyli ja väri, joka täydentää oman kehon ja ihon sävyä.
Aloita Tanning etuajassa ja saada poseeraa Oil
23
Aloita rusketuksen ajoissa antaa pohjan showsi tan kerma, löytää oikea sävy ja korjata mahdolliset virheet.
24
Hanki näytä tan kerma hyvissä ajoin. Et voi käyttää näytä tan kerma vasta juuri päivää ennen tai päivän kilpailun, mutta kokeillaan varhain auttaa sinua löytämään oikea sävy ja välttää viime hetken virheitä.
25
Tuo näyttää tan kerma sekä aiheutti öljyn soveltaa kisapäivä. Levitä tai suihkuta ohut, tasainen kerros poseeraa öljyä iholle parantaa lihasrakennuksta lavalla.