kyykky oikein , sinun täytyy astua alletelineissä rimaa niin se lepää koko yläselän sijaan niskan ja jalat ovat ainakin hartioiden leveydelle . Kun olet deadlifting , pitää selkä tasainen ja vedätanko irti lattiasta hallitusti . Tärkeintä suorittaessaanpenkkipunnerrus onleveys otteen . Kuntanko lasketaan rintaan , käsivarret tulee olla kohtisuorassalattiaan .
Edut
Voimanosto onvoimaa urheilua . Asianmukaista koulutusta , jossa voit vähitellen lisätä painoakolme hissiä aiheuttaauseita muutoksia kehon ,ilmeisimpiä ovatnousu voimaa ja lihasten kokoa . Koulutus vahvistaa myös oman sidekudoksen , joka koostuunivelsiteet ja jänteet , ja luuston.
Varoitukset
raskaita painoja , noudata perus nostotekniikkaa minimoidaloukkaantumisriski . Pidä pää pystyssä , kun nouseva ja laskevakyykky ja maastaveto , etsii alas voi aiheuttaa voit pyöristää selkää ja asettaa sinut vahinkoa . Vahinkojen välttämiseksi samalla penkkipunnerrukseen , älä pomppiabarbell pois rintaa.