paino harjoitus sopii kiireisille nuorille, joilla ei ole aikaa mennä kuntosalille ja ei ole varaa kalliiseen paino laitteet. Käyttämällä kehon oma paino on erinomainen tapa rakentaa lihas nopeasti. Aloita tekemällä neljä sarjaa 10 paino kyykky. Seiso suorassa kanssa kädet ulos edessäsi. Kyykistyä kunnes reidet ovat vaakasuorassa, sitten nopeasti nostaa itsesi takaisin ylös. Seuraavaksi tee neljä sarjaa 10 punnerruksia. Päästä push-up asema niin kädet ja varpaat tukea oman painon. Alentaa kehon kunnes rintaa koskettaa maata, nosta itsesi takaisin ylös. Seuraavaksi tee neljä sarjaa 10 keuhko. Seistä suoraan ylös, ja syöksy eteenpäin oikea jalka kunnes reisi on samansuuntainen maanpinnan. Toista toinen jalka.
Lower Body Workout
painoilla auttaa sinua rakentamaan lihas nopeasti, jos olet teini. Monet teini-ikäiset toimivat vain heidän "show" lihaksia kuten rinta ja hauis, mutta on tärkeää kouluttaa jalat yhtä paljon kuin treenaat ylävartalo. Jokaisen tehtävän, käytä painoa, jonka avulla voit tehdä 8-10 toistoa. Aloita neljä barbell kyykky, joka toimi suurimman lihakset jaloissa. Tuki barbell teidän takana olkapään lihaksia, ja kyykistyä kunnes reidet ovat vaakasuorassa. Seuraavaksi tehdä neljä deadlifts, toinen suuri all-around lihas rakentaja. Seistä ladattu barbell edessä, ja päästä alas ja napata barbell overhand otteen. Nosta paino jalat, ja ajaa takana taaksepäin nostat painoa ylös. Maali alavartalon harjoitus neljä hyppy kyykky, jotka auttavat aktivoida erilaisia lihassyiden jaloissa. Kyykistyä kuin sinulla olisi normaali kyykky, mutta räjähtää ylöspäin ja hypätä matkalla ylös. Jos käytät paino tämän harjoituksen, varmista, että se on erittäin kevyt.
Ylävartaloharjoitusta
Jokaisen harjoituksen ylävartaloharjoitusta, käytä paino, jonka avulla voit tehdä 8-10 toistoa. Aloita neljä rinne penkkipunnerrus, jotka toimivat rintalihasten. Istu vinopenkki alla ladattu barbell. Tartu barbell, ja alentaa painoa, kunnes se koskettaa rintaa. Tee sitten neljä lapa puristimet, joka kohdistaa olkapään ja ojentajat lihaksia. Nouse ylös ja pidä joko ladattu barbell tai käsipaino jokaisen käden. Nosta paino yleiskustannuksia olkapäiden tasolle, paina paino ylös pään yli. Lopuksi tehdä neljä riviä, jotka toimivat selkää ja hauis lihaksia. Taivuta vyötäröllä ja napata ladattu barbell. Vedä paino ylös kohti rintaa, laske paino alas.