Miten tehdä Big Muscle Voitot harjoitus

Lihasten koon jälkeen voimaharjoittelun kutsutaan hypertrofia mukaan kansallinen vahvuus ja Conditioning Association. Paino koulutus johtaa lisääntyneeseen proteiinin tuotannon lihaksia, mikä aiheuttaa suuremman koon yksittäisten lihassyiden. Tämä johtaa yleiseen kasvuun poikkipinta-ala lihas, ja se miksi painonnostaja on suuremmat lihakset kuin ei-painonnostaja. Voit parantaa lihasten kasvua seuraamalla hyvin suunniteltu harjoitusohjelma. Hypertrofia, kansallinen vahvuus ja Conditioning Association suosittelee suorittamalla sarjaa kuudesta 12 edustajaa, käyttäen 67 prosenttia 85 prosenttia oman yhden rep max. Ohjeet
1

Suorita kuudesta yhdeksään paino-harjoituksia vapailla painoilla, että kohdistaa suuria lihasryhmiä rinnassa, jalat ja takaisin, vastaavasti, penkkipunnerrus, kyykky ja taivutetut riviä varten Esimerkiksi. Suorittaa harjoituksia, että tavoite assister lihaksia aseiden ja olkapäät syönnin jälkeen suuria lihasryhmiä.
2

Nosta paino, että joka edustaa välillä 67 prosentista 85 prosenttia oman yhden rep max jokaisen tehtävän. Jos et tiedä teidän yhden rep max, käytä painona jokaisen harjoituksen, että voit nostaa ainakin kuusi kertaa.
3

Suorita kuudesta 12 toistoa jokaisen harjoituksen. Jos voit mukavasti tehdä 12 toistoa, lisätä painoa viisi kiloa. Jos taistelu suorittaa kuuden toistoja, vähentää painoa viisi kiloa. Suorita hissien hitaasti ja läpi koko liikerataa.
4

Rest kolmesta viiteen minuuttia, ja tee sitten toinen joukko. Toista tämä kuvio, kunnes olet suorittanut vähintään kolme sarjaa jokaisen harjoituksen.
5

Kuluttaa välipala, joka sisältää runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja 30 minuutin kuluessa nostamalla painoja. Painonnostaja tarvitsevat usein kahdesti proteiinia ja hiilihydraatteja normaalisti aikuiset koota uuden lihaskudoksen ja korvata lihasten glykogeenin. Täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia, jotka ovat vähän tyydyttyneitä rasvoja ovat tehokkaimpia edistää lihasmassaa.