Push ups rakentaa lihas ilman varusteita. Voit tehdä push up, valehdella alaspäin varpaat lattialle. Aseta kätesi alla hartiat ja työnnä kehon ylös. Muodostavat suoran linjan kehon kädet täysin ulkona. Alentaa kehon kunnes olkavarret ovat kohtisuorassa lattiaan. Nostaa kehon alkuperäiseen asentoon. Jotta push ups helpompaa, suorittaa harjoituksen polvet lattialla.
Wrist kiharat
Hold 1 - 5-lb. käsipaino käteen. Anna aseiden olla rentoina ja vedä kyynärvarren asti kyynärpää muodostaa 90-asteen kulmassa. Curl ranteen kohti kehoa. Toista harjoitus 10-20 kertaa. Käännä kyynärvartta niin käsivartesi kasvot kattoon. Curl ranteen kohti kehoa. Toista 10-20 toistoa. Toista harjoitus teidän muiden käsivarteen.
Hauiskääntö
Seiso suorassa, kädet teidän puolin. Pidä paino välillä 5 ja 15 kg. jokaisen käden. Jos olet uusi painonnosto, aloittaa 5-lb. paino. Käännä kädet niin kyynärpäät osoittavat samaan suuntaan kuin selkää. Nosta kyynärvarsi kohti olkavarren. Pidä olkavarret sopusoinnussa oman kehon, taivutus kyynärpää. Nosta käsivarret kunnes kyynärpäät ovat 45 asteen kulmassa. Laske kädet alkuasentoon ja toista.
Ojentaja Extensions
Seiso suorassa, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käsivarret teidän puolin. Pidä 5 - 15-lb. paino. Aseta kädet suorina teidän puolin, jossa kämmenet oman ulko jalat. Taivuta kyynärpäitä hieman ja työntää kädet takaisin, pois kehosta. Pidä olkavarret suoraan, työntää käsivarret takaisin. Taivuta kyynärpäät. Toista tämä mutka 10-15 toistoa.