Miten saada suuria Bicep lihakset

Vaikka ne ovat suhteellisen pienet verrattuna muihin lihakset kehossasi, hauis ovat houkuttelevia lihas keskittyä kuntosalilla. Ei vain taipuu, pullollaan bicep lihas ikoni voimaa ja fyysistä voimaa, mutta se on erittäin näkyvä ja helppo keuliminen aina tilaisuuden tullen. Muuttamassa parin alikehittynyt varret kiinni beefed-up aseita teräksen vaatii kovaa työtä ja kärsivällisyyttä, mutta jos olet huolellisesti kiinni harjoituksen hoito, voit odottaa eliniän liikkuvan up your hihat ja vaikuttava ystävillesi. Asiat Tarvitset
Barbell ja painot
käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
pysyvän kiharat
1

Load barbell painoja molemmin puolin. Keskity suorittamalla pieni reps korkea paino.
2

Seiso käsivarret ojennettuina alaspäin, pitämällä bar hartioiden leveys otteen ulospäin. Kyynärpäät pitäisi olla noin tuuman päässä teidän puolin.
3

Curl barbell ylös kohti rintaa, pitää kyynärpäät lukittuna. Hauis pitäisi tehdä kaiken työn.
4

Tauko päästyään rintaa, sitten hitaasti laske tanko takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
Dumbbell kiharat
Halvat 5

Seiso kädet alaspäin ja kyynärpäät hartioiden leveydelle. Pidä käsipaino jokaisen käden - otteen pitäisi kohdata sisäänpäin, jossa selkä kädet ulospäin.
6

Curl yksi käsipaino ylös, pitää kyynärpään paikallaan. Kierrä ranteeseen kuin curl, niin että kun se saavuttaa rintaa se on päin - kuin se olisi tavanomaiseen pysyvän kippurassa.
7

Laske käsipaino hitaasti pyörivä otteen uudelleen. Toista toisella kädellä, menee edestakaisin.
8

Seiso kädet alaspäin ja kyynärpäät hartioiden leveydelle. Pidä käsipaino jokaisen käden käden otteeseen luonnollisessa asennossa - kämmenten tulisi kohdata toisiaan.
9

Curl käsipainot ylös samaan aikaan, pitää kyynärpäät paikallaan ja otetta neutraalin . Kätesi pitäisi päätyä korkeampi kuin kyynärpäät.
10

Ala käsipainot hitaasti ja toista prosessi. Vaihtoehtoisesti voit tehdä näitä kiharat yksi käsi kerrallaan, jotka voivat auttaa sinua keskittymään ja nosta raskaammat käsipainot.