Anatoly Bondarchuk voittikultamitalin vuoden 1976 olympialaisissa ja lähti tulemaanarvostettu valmentaja Itä-Euroopassa . Vuonna1990 hän ehdotti, ettäkorkea tehostamalla liikunta voisi ollaturvallisempi, tehokkaampi tapa rakentaa reiden ja lonkan vahvuus .
Concept
Bulgarian paino - nosto joukkue alkoi kokeillaliikunnan ja parani selvästi voimaa ja vähemmän alaselän vammoja , kuten Bondarchuk uskonut tapahtuisi . Liikunta tuli tunnetuksiBulgarian Step - up , ja jotkut urheilijat siirtynyt käyttämään sitä , toiset olin uskollinenkyykky .
Execution
yksinkertainen step-up vaatii vainaskel taipenkki ja painot . Liikkuja , edessä seisoopenkkipaino koko hänen harteillaan , pitää molemmat jalat suorassa ja hänen painonsa tasapainoinen . Hänen oikea jalka suorassa kulmassapenkki , hän astuu päällepenkki . Hän suorittaa loppuun tehostamalla molemmat jalat istutettu penkillä . Hän astuu pois palaamme jälleen hänen lähtökohtansa . Liikkuja voi johtaa pois ( step-up ) kanssavasemmalle taioikea jalka ja /tai varajäsen jalat jälkeen sarjaa toistoja .