Oikea tapa Nosta käsipainot

On olemassa monia erilaisia ​​harjoituksia voit tehdä käsipainoilla. On harjoituksia käsivarret, rinta, selkä, vatsa ja jalat. Monet liikkujille käyttää köyhien tekniikkaa, kun nosto käsipainot, koska ne käyttävät liikaa painoa tai ei ole koskaan opetettu oikean tekniikan. Virheellinen nostaminen käsipainot, nosta ne hitaasti säilyttäen hyvä ryhti ja tasapaino. Nosto paino hitaasti minimoi vauhtia ja maksimoi työn lihaksia tehdä. Minimointi vauhtia myös suojaa niveliä, nivelsiteitä ja jänteitä. Tämä oikea tekniikka estää vamman maksimoi tulokset ja on tärkeintä voimaharjoittelun käsipainoilla. Ohjeet
1

Grip joukko käsipainot. Ennen nostoa painoja, sinun täytyy päättää, mitä lihaksia haluat harjoitella ja mitä käyttää haluat suorittaa. Esimerkiksi, jos haluat kouluttaa hauis, tee hauiskääntö ja vasara kiharat. Jos haluat harjoitella hartiat, tee olkapään painaa tai puoli herättää.
2

Poimi käsipainot, ja valitse painoa voit nostaa 10-12 kertaa. Jos voit nostaa käsipainot yli 15 kertaa, he ovat liian vaaleita. Jos et pääse vähintään kahdeksan toistoja, ne ovat liian raskaita.
3

Seiso ryhdikkäästi kuin annat käsipainot roikkua teidän puolin. Pidä selkä suorana, hartiat taakse, jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja katsoa suoraan eteenpäin. Jos olet tekemässä istuu tai makaa liikuntaa, mukavasti tasapainottaa kehon istuimella tai penkillä.
4

Aloita liikunta nostamalla painoa hitaasti. Ota kolme sekuntia nostaa painoa ja viisi sekuntia alentaa sitä. Tämä vähentää vauhtia ja pakottaa lihakset työskentelemään kovemmin.
5

Keskity nosto käsipainot käyttämällä vain tavoite lihaksia viime toistosta harjoituksen. Väsymys setit viime toistoja, ja voit luonnollisesti halua käyttää muita lihaksia, kuten selkää, joiden avulla voit suorittaa harjoituksen. Tämä vähentää tuloksia ja voi aiheuttaa vamman.