Miten rakentaa Peck lihakset

Rakentaa nokkia tai rintalihakset, säännöllinen painonnostossa yhdistettynä syöminen terveellistä sekoitus hiilihydraatteja ja proteiinia tarvitaan. Kun nostat painoja, pieniä repeämiä esiintyy lihaskudoksen. Proteiini menee töihin korjaamiseen revitty lihaksia, jotta lihas ei vain nostaa painoa, mutta myös saada isompi. Lihakset on saatava asianmukaista ravintoa terveeseen ja jatkuvan kasvun. Kun paino on helppo nostaa, on aika vaihtaa raskaampia painoja. Asiat Tarvitset
hyvä lähde monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten perunaa
Juomavesi
Mukava workout vaatteet Online Sulje pohjantikka kengät
Laadukas proteiini jauhe
vettä tai maitoa
painonnosto penkki
Levytanko
Levytanko tilalla teline
Levytanko levy painot paria 2,5, 5, 10, 20 ja 30 kg.
Näytä lisäohjeita

1

Syö hyvä lähde hiilihydraatteja tuntia ennen toimi. Määrä olisi noin kokoa suljettu nyrkki. Juo paljon vettä. Pukeutua mukavasti workout vaatteet. Pukeutua pari lähellä pohjantikka kengät suojaavat jalkojasi putoamisen painoja. Seuraa palvelevat suuntiin etiketissä korkealaatuista proteiinia jauhe tietää, kuinka paljon jauhetta olisi lisättävä maitoa tai vettä.
2

Warm up rintalihasten tekemällä aerobisia harjoituksia ja venyy. Seiso kohti seinää ja nostaa kädet ylös kohti kattoa, kunnes kädet ovat ojensi. Aseta kämmenien tasainen seinälle hieman viistot kehon pois seinästä. Työnnä paino pään ja kehon seinään päin pitää hartiat suorassa. Kun tunnet rintalihasten venytys teet sen oikein. Kiinni kädet suoraan ulos kummallakin puolella kehoa ja pitämällä niitä olkapään korkeudella siirtää niitä myötäpäivään ja sitten vastapäivään suuntaan. Tee pieni tiukka ympyröitä ja sitten suurempia ympyröitä. Tämä lämmittää kädet ja rintakehän nostamiseen.
3

sijainti penkin alla tangon Levytankotelineen mukaisesti missä rinnassa on, kun olet makuulla penkillä . Laita 2,5 lb paino kummallakin puolella barbell ja lukitse ne paikoilleen lukkojousella. Makaa penkillä, ja vuoraa rinnassa kanssa baarissa. Nousta ja tarttua barbell tasaisesti molemmille puolille siten, että paino jakautuu tasaisesti. Nosta se ylös tuuman testata asentoon. Pyydä jotakuta paikalla sinua, kun nostat sen pois teline ja laske se alas rintaa. Tuo se alas rintaa, mutta älä levätä siellä. Nosta paino ylös ja alas 10 kertaa ja aseta se takaisin telineeseen. Nouse ylös ja irrota 2,5 lb levyt ja sitten laittaa kaksi 5 lb levyt. Nosta tämän 8 kertaa. Irrota kaksi 5 lb painot ja lisätään kaksi 10 lb painot. Nosta tätä 6 kertaa. Nouse ylös ja irrota kaksi 10 lb painot ja lisätään kaksi 20 lb painot. Nosta tämä 4 kertaa. Nouse ylös ja irrota kaksi 10 lb painot ja lisätä kaksi 25 lb painot ja nosta tätä kahdesti.
4

Rakenna nokkia lihaksia lisäämällä painoja vähitellen ajan myötä. Ojenna lihakset jokaisen treenin jälkeen. Nosta kevein suurimman määrän kertoja ja raskain paino Vähiten kertaa. Kun tunnet lihaksia kovettua, jolloin nosto, teidän koulutus on tehokasta.