Miten rakentaa lihaksia Ylävartalo 16 viikkoa

Pienellä kovaa työtä ja omistautumista on mahdollista saavuttaa merkittäviä voimaa ja lihasten kasvua vain 16 viikkoa. Kuitenkin tehokas painot treenaamiseen on vain yksi osa, sinun täytyy räätälöidä oman ruokavalion ja muualla elämäntapasi kohti unelmiesi kehon. Mutta muistakaa, terve, voimakas ruumiinrakenne on tasapainoinen fysiikka - ja mitä enemmän se on paljon esteettisesti miellyttävä. Saat parhaat tulokset, käyttää jokainen lihas ryhmä elimistössä - joka haluaa supersankari ylävartalo ja jalat, jotka näyttävät he kamppailevat tehdä se? Ohjeet
1

Luo koulutusohjelma. Koulutustilaisuuksia pitäisi olla voimakkaita, työskentelee yksi tai kaksi lihasryhmiä kunnes ylikuormitus. Hypertrofia (lisääntynyt lihasten kokoa), tee 8-12 toistoa ja 3-5 sarjaa jokaisen harjoituksen. Valitse paino riittää joten viimeisen toiston jokaisessa sarjassa on vika. Käytä vapaita painoja. Vapailla painoilla pakottaa sinut vangitsee ydin ja asennon lihaksia sekä edistää voittoja. Jätä vähintään 3 vrk ennen harjoittavat samaa lihasryhmiä ja antaa kehon vähintään kaksi elpyminen päivää viikossa.
2

Cycle ohjelman välein 4-6 viikkoa. Pitää lihakset arvaamaan luomalla kokonaan uusi liikuntasuunnitelma. Tämä estää lihasten mukauttamista, mikä tasangolla voimaa ja kokoa.
3

Muokkaamme ruokavaliota. On suositeltavaa kuluttaa 1-1,5 grammaa proteiinia per kiloa paino päivittäin. Proteiinit tuen takaisinperinnässä ja vaurioituneen lihasten ja sidekudoksen. Varmistaa saat tarpeeksi proteiineja ruokavalio, juoda heraproteiini ravista post-workout ja ennen nukkumaan. Sinun tulisi myös syödä hiilihydraatteja pitää kehon polttoaineena ja kuituja ruoansulatusta ja oikea insuliinin eritys.
4

Sleep vähintään 8 tuntia yössä. Suurin osa kudosten korjaamiseen tapahtuu nukkuessasi. Ei ole harvinaista, että ammattiurheilijoita ja kehonrakentajat nukkua jopa 16 tuntia päivässä. Juoda proteiinipirtelö ennen nukkumaanmenoa ruokkivat lihaksia hyödynnettäväksi.
5

Pidä motivoituneita. Ilman motivaatiota tulet väistämättä laskee ensimmäisen esteen. Junan kunto ammatillinen tai koulutus kumppani pitää sinut raiteilleen. Keeping fitness lehdessä yhdessä ennen ja jälkeen kuvia on myös suuri motivoiva työkalu ja näyttää sinulle edistymistä pullollaan ylävartalon.