Käytä vapaita painoja aina kun mahdollista. Koulutus vapailla painoilla harjoittaa oman asennon lihaksia ja ydin ja edistää suurempia voittoja. Hypertrofia (lisääntynyt lihasten kokoa), suorittaa kahdeksan 8-12 toistoa ja kolme viisi sarjaa jokaisen harjoituksen. Valitse paino riittää joten viimeisen toiston suoritetaan epäonnistumaan. Kouluttaa eri lihasryhmiä kunkin istunnon, ja anna vähintään kolme päivää ennen koulutusta samalla lihaksia. Anna kehollesi kaksi kokonaista päivää lepoa viikossa. Cycle ohjelma joka neljäs kuuden viikon muuttamalla harjoituksia teet. Tämä pakottaa lihaksia jatkaa mukauttamista ja estää tasanne lihasten kasvua.
Diet
Lisätä proteiinin saanti. On suositeltavaa kuluttaa 1-1,5 grammaa proteiinia per kiloa paino. Proteiini on elintärkeää huolto ja korjaus lihaksia ja sidekudosta. Lisää kauha tai kaksi laadukasta heraproteiini tehostaa saanti. Pidä kehon yllä syömällä riittävän monimutkaisia hiilihydraatteja. Kuitu on myös ruokavalio tärkeää edistää ruoansulatusta ja säädellä oikea insuliinin eritys. Täydentää kuten kreatiini ja glutamiini, joskaan ei välttämätöntä, voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Kysy neuvoa ja tee läksyjä ennen kuin ryhdytään aikana täydentää.
Motivaatio
Keeping motivoitunut on tärkeää, kun yritys tahansa kuntoasi. Pidä harjoituspäiväkirjaa seurata edistymistä ja varmistaa, että olet oikealla tiellä. Ota kuva itsestäsi joka viikko tai kaksi - nähdä itsesi edistymistä elin unelmiesi on suuri motivoiva työkalu. Käytä koulutus kumppani tai henkilökohtainen valmentaja aina kun mahdollista.
Sleep
enemmistö talteenotto ja lihaskudoksen korjaamiseen tapahtuu nukkuessasi. Kuluttavat heraproteiini ravistaa ennen nukkumaanmenoa varmistaa lihakset ovat ruokkineet ja yrittää saada vähintään 8 tuntia joka yö. Ei ole harvinaista, että ammattiurheilijoita ja kehonrakentajat nukkua 12 tuntia joka päivä.