Useimmat voimistelijat käyttää kehoaan, ei painoja, koska tärkein keino ylikuormituksen niiden lihaksia. Kuitenkin voimistelija voi lisätä painoa hänen ruumiinsa edelleen lisätä vaikeutta hänen harjoituksia. Voimistelija voi käyttää nilkka painot tehdä harjoituksia, kuten roikkuu jalka-hissit, käänteissiirron-hissit ja kehon vivut. Vaikeimmat liikkeet, kuten raudan rajat ja planche, voidaan myös painaa lisäämään vaikeuksia.
Martial Arts
Kilpailukykyinen taistelulajien taiteilijat käyttävät nilkka painot parantaa vahvuuteen potkuja ja vahvistaa jalkoja. Taistelulajien taitaja valmentaa nilkka painot sijoittamalla ne ja suorittaa erilaisia potkuja, kuten edessä potkuja, puolella potkuja, puolikuu potkuja ja pyöreä talo potkuja. Potkuja suoritetaan usein tarkoituksella hitaasti tavalla vahvistaa lihaksia ja vähentää loukkaantumisriski.
Painonnosto
Powerlifters ja painonnostaja käyttää suuria lihasryhmiä jalat korkea kanssa harjoituksia, kuten kyykky, maastaveto, puhdas ja siepata. Vaikka suuria lihasryhmiä, kuten quadriceps-ja hamstring, on rakennettu jopa korkea, vakauttaa lihaksia, kuten abductors, joskus tulla huomiotta. Vahvistaakseen vakauttaa lihaksia, eristäminen työtä nilkka painot suoritetaan. Nilkka painot ovat rahapulassa nilkan ja pitäen kiinni kiinteään esineeseen tasapainoa, jalka nostetaan puolelle töihin hip abductors. Hip kaappaajien ovat vakauttava lihaksia lantion, joka on usein laiminlyöty aikana kyykky ja maastaveto.
Sprinters
Sprinters suorittaa lukuisia plyometric harjoituksia lisätä reaktiivisten vahvuus . Harjoituksia, kuten laatikko hyppyjä, reaktiivinen hyppyjä, vertikaalinen hyppyjä ja laaja hyppää joskus painoi nilkka painot edelleen lisätä vaikeutta koulutus reaktiivisen voimaa. Nilkka painot ovat mieluummin näitä hyppyjä, koska ei tarvitse pitää kiinni niistä aikana hyppyjä. Nilkka painot mahdollistavat myös pienten vähitellen painon nousu.