lisääminen painot vatsan harjoitukset kasvaa lihaksia ja auttaa määrittelemään, että kuusi-pack. Tanko villapaidat, kaapeli rutistus ja harjoituksia vatsan crunch kone määritellä lihaksia vatsan alueella. Paino on tärkeämpi kuin määrä toistoja, sanoo Alex Stewart Bodybuilding.com. Pidä toistojen välillä 8-15 luottaa.
Arm Harjoitukset
Entinen Chicago Cubs syöttäjä, Steven Ellis antaa hyviä vinkkejä siitä, vahvojen ja määritelty aseita. Käytä tangoille ja vastus bändejä painoa huoneessa lisätä voimaa hauis, ojentaja, Kiertäjäkalvosin lihaksia ja lisää.
Lift käsipainot ja laajentaa kädet suorina kummallakin puolella yhdensuuntainen lattian. Purista lapaluiden yhteen ja sitten hitaasti pienempi käsipainot takaisin joko puolelle kehoa. Tämä vahvistaa Kiertäjäkalvosin lihaksia.
Vahvistetaan hauis vastus bändi istumalla penkillä tai jooga pallo. Kääri vastus bändi alla yksi jalka ja pidä päät bändi yhdellä kädellä. Balance kättäsi jalkaa vasten ja hitaasti nosta käsi ylös, taivuta sitä kyynärpää. Flex ranteen vahvistaa kyynärvarren lihaksia. Toista toiseen käsivarteen.
Jalkojen harjoitteluun
lisäys voimaa quadriceps, lamaannuttaa ja pakaroiden lihaksia jalat jalka painaa. Käytä jalkaprässi kone, jos haluat välttää kyykky ja muita harjoituksia, että stressi alaselän lihakset. Asema tangoille takana hartiat ja syöksy eteenpäin yhdellä jalalla, yksi polvi koukussa lähellä lattiaa ja muiden polvi vääntynyt eteenpäin. Nouse ylös ja toista toisella jalalla. Nämä harjoitukset treenata kaikki kolme suurta lihasryhmiä.