kreatiini on suosittu painonnosto täydentää. Muunlaiset urheilijat käyttävät kreatiini samoin, kuten rönsyt ja jalkapalloilijat. Kreatiini on yhdiste, joka sisältää typpeä ja tallennetaan lihaskudosta. Mukaan NLPbodybuilding.com, elimistösi hajottaa noin 2 grammaa kreatiinia päivässä ja erittää sitä kautta virtsaan. Kreatiini löytyy naudanlihaa ja kalaa. Kreatiini on hyödyllistä painonnostaja, koska se tarjoaa energiaa kehon käyttämään harjoittelun aikana. Tuloksena on entistä intensiivisemmän harjoittelun ja voittoja lihasmassaa kudosta.
Proteiini
Proteiini täydentäminen on tärkeä osa minkä tahansa painonnostaja workout rutiinia. Käyttämällä proteiinijauheita auttaa painonnostaja saada sopiva määrä proteiinia päivässä. Proteiini jauheet ovat kannettavia ja useimmat sisältävät vähintään 25 grammaa proteiinia jokaisen tarjoilua. Lisäämällä heraproteiini ruokavalio voi auttaa pitämään proteiinin korkeana, mikä on tärkeää, jotta voittoja lihasmassaa kudosta. Proteiini auttaa myös pitämään urheilijoita täynnä ja edistää lihasten palautumista. Heraproteiini-isolaattien on suosituin proteiinin muodossa ottanut painonnostaja koska tällainen proteiini on imeytyä elimistöön nopeasti ja antaa ravinteita lihakset tarve kasvaa. Kaseiiniproteiini on eräänlainen proteiini, joka on hitaampi toimii ja on yleensä ottanut painonnostaja yöllä. Kun kaseiiniproteiini ennen nukkumaanmenoa antaa keholle ravinteita viiden seitsemän tuntia.
ZMA
ZMA on yhdistelmä sinkkiä, magnesiumia ja antioksidantteja. ZMA on ottanut painonnostaja ennen nukkumaanmenoa tukiin levätä. Muita etuja täydentämällä ZMA ovat immuunijärjestelmän tukea, nopeampaa elpymistä, nopea kasvu lihasten kasvua ja lisätä insuliinin kasvutekijän. ZMA lisää myös testosteronin elimistössä, mikä on tärkeää maksimoida lihasten kasvua. Antioksidantit sisältyvät ZMA auttaa myös vähentämään vapaiden radikaalien elimistössä. Käytä ZMA täydennys, joka sisältää 30 mg sinkkiä, 450 mg magnesiumia ja 10 mg B6 optimaalisen etuja, mukaan Bodybuilding.com.