Käytä pysyvän kaapeli sarakkeen tämä harjoitus vahvistaa vatsalihaksia ja lonkan lisäksi selkää. Aseta kahvat "korkeus olkapään korkeudella. Tartu kahvoihin ja seiso jalat hip-etäisyydellä toisistaan kuin olisit hiihto. Exhale ja vedä kahvat kohti kainaloihin. Purista lapaluiden yhteen ja pidä tässä asennossa 1 sekunnin. Vähitellen laajentaa kädet, uloshengitys, ja toista liike. Tee 10-15 toistoa kolme sarjaa.
Juan Carlos Santana, johtaja Institute of Human Performance, suosittelee, että lisäät painoa, jos voit tehdä yli 15 toistoa helposti. Vähennä painoa, jos et voi tehdä alueella reps kunnon muodossa tai jos saat väsynyt.
Squat Bar leuanveto
Käytä Smith koneen tai kyykky teline tätä tarkoitusta varten. Riman noin 2-3 metriä irti lattiasta. Napata bar molemmin käsin ja ryömi sen alapuolella. Laita rinnassa alla baari ja aseta jalat litteänä maahan lantion kanssa vuonna silta kantaa. Exhale ja vedä itsesi ylös asti rintaa tuskin koskettaa baarissa. Pidä asento 1 sekunti, ja laske itsesi alas. Hengittää. Tee 10-15 toistoa kolme sarjaa. Voit lisätä haasteeseen tämän harjoituksen, suoristaa jalat kantapäät koskettaa lattiaa vain.
Ball Shoulder Combo
Käytä suurta vakautta pallo tähän liikunta parantaa sydämen ja olkapää vakautta. Makaa pallo alavartalon vatsa ja lantio. Prop jalat seinää vasten tasapainoa. Laajenna kädet alas edessä rintaa. Exhale ja nostaa molemmat kädet pään yläpuolella liikuttamatta selkärankaa tai pallo. Pidä asento 3 sekunnin ajan, ja heidät ulos puolin kuin T-kirjaimen Pidä asento 3 sekuntia ja vedä hartiat taakse kämmenet ylöspäin kun hengittää. Sinun pitäisi tuntea venytys rinnassa. Laske kädet takaisin alkuasentoon ja toista liikerata viisi vaille kuusi kertaa kolmen sarjaa.