barbell bent-over rivi on liikunta, joka suoritetaan seisten ja voi helpottaa painavampaa. Se on kehittynyt harjoitus että aloittelijat pitäisi pysyä poissa. Aloita joko kyykyssä alas ja nostamalla baarin lattialta tai nostamalla bar pois tukea telineeseen. Seiso jalat hartioiden leveydellä ja hieman mutka polvia. Taivuta vyötäröllä niin, että selkä on 45 asteen kulmassa suhteessa lattiaan. Varo anna painon esittämään varpaillaan, sen pitäisi aina olla tasapainossa kantapäihin. Pidä barbell ote on hieman laajempi kuin hartioiden leveys. Kätesi olisi täysin ulkona. Säilyttäen sama elin, vedä paino jopa rintaan ja purista lapaluiden yhteen. Laskea rimaa alas kurissa.
Yhden käden käsipaino Rivit
yhden käden käsipaino rivit ovat hyviä eristää kunkin Leveä Dorsi lihas. Voit tehdä tämän harjoituksen, sinun tulee tasainen penkki. Aseta toinen polvi penkillä ja käsi samalla puolella polven alas tukea. Jalka, joka on samalla puolella kuin käsi käsipaino koskettaa lattiaa. Koko tämän koko harjoituksen, selkää pitäisi olla samansuuntainen lattian. Jos sinusta tuntuu takaisin kaikenkattavat, odotan. Aloita käsivarren tilalla käsipaino täysin ulkona kohti lattiaa. Taivuta kyynärpää ja tuo paino asti kunnes kyynärpää on jopa selkä tai hieman ohi. Laske paino alas kurissa. Kun olet valmis, toista toisella kädellä.
Dumbbell Bent-Over Nostaa
käsipainot kumartui korotus kouluttaa Leveä Dorsi yhdessä olkapään monimutkaisia. Tämä harjoitus tehdään vartalon asento samanlainen barbell kumartui rivi, että jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa ja olet taivutus vyötäröltä niin, että ylävartalo on 45 asteen kulmassa kerroksessa. Aloita kädet täysin ulkona kohti lattiaa. Jokainen käsi pitelee käsipaino samanpainoisia, kämmenet ovat vastakkain ja painot ovat tiiviisti yhdessä. Sopimuspuolen lihaksia selkää ja hartioita, tuo painot toisistaan ja ulos puolella. Pidä kädet melko suoraan, kunnes ne ovat olleet samansuuntaiset lattian kanssa. Laske painot hitaasti ja toista.