curl ja paina toimii pakaroiden lihaksia, takareisien ja hartiat. Voit tehdä harjoituksen, aloittaa pitämällä käsipainot jokaisen käden, kämmenet eteenpäin ja kädet vieressä reidet. Askel eteenpäin oikea jalka taivuttamalla käsivarret kyynärpää ja vetämällä painot jopa hartiat. Syöksy eteenpäin ja kiertää kädet työntäen painoja pään yläpuolella. Pidä tässä asennossa kahden sekunnin ajan ja palaa sitten alkaa kantaa. Toista harjoitus, vuorotellen jalat, sarjaa 10.
Painotettu Crunch
painotettu crunch auttaa rakentamaan voimaa ja määritellä abs. Voit tehdä harjoituksen aluksi makaa penkillä ja turvata jalat alle jalka bar. Pidä haluttu määrä paino rintaan ja nostaa rintaa tilalleen kunnes hartiat eivät enää kosketa, laske itsesi alas. Näitä pitäisi tehdä sarjaa 15-30.
Vaihteleva Bicep kiharat
Vaihteleva Bicep kiharat on paino-harjoitus, joka lisää irtotavarana ja määritelmä hauis. Aloittaa liikunta, Seiso jalat hartioiden leveydelle ja pidä käsipainot kummassakin kädessä kanssa kämmenet sisäänpäin. Nosta yksi käsipainot jopa teidän olkapää taivuttamalla kyynärpää, laske se hitaasti. Toista tämä toisella kädellä. Jatka vuorotellen aseita sarja 10 kunkin käsivarteen.
Wide Row
leveä rivi on paino-harjoitus tapana työskennellä lihaksia takaisin. Tämä harjoitus tulisi aloittaa seisot kyykky asennossa ja nojaa hieman eteenpäin. Pidä painot kummassakin kädessä kädet edessä hartiat ja kämmenien päin kehoa. Nosta painoja suoraan ylös, pysähtyen rintaan, ja sitten hitaasti takaisin alkuasentoon. Toista tämä harjoitus sarjaa 10.