Vinkkejä saada Lean Mass

Yritetään saada vain laihaa massan voi olla vaikeaa, varsinkin kun lihas voitto liittyy syövät enemmän kuin elimistö tarvitsee. Jos et toimi harjoitusohjelma oikein, voit yksinkertaisesti saada enemmän rasvaa kuin massa. Jos laiminlyönti sydän liikuntaa tai lepopäiviä, sitten jopa terveellinen ruokavalio ja säännöllinen painonnostossa voi johtaa rasvaa saada. Syö säännöllisesti

Syöminen säännöllisesti kuusi pientä ateriaa päivässä voi todella auttaa lisätä aineenvaihduntaa, mikä polttaa enemmän rasvaa ja jonka avulla voit saada lihasmassaa. Tutkimuksessa University of Nottingham totesi, että säännöllinen syöminen malli voitaisiin optimoida hiilihydraattiaineenvaihduntaan.
Syödä proteiinia

syöminen tai juominen proteiini voi auttaa lisäämään lihasmassaa, tutkimuksessa Team Tanska Test Center, klo Bispebjerg sairaala totesi. Ne, jotka joivat vain hiilihydraatteja harjoituksen jälkeen saanut minkäänlaista lihasmassaa ollenkaan, kun taas ne, jotka joivat heraproteiini ansainnut lihasmassaa. Juoda terveellistä proteiinipirtelö, ja syödä vähärasvaista proteiinia aterioita. Mutta eivät sulje pois joitakin monimutkaisia ​​hiilihydraatteja - elimistö tarvitsee niitä energiantuotannossa ..
Heavy Weight Lifting

Nosto raskaan hitaasti kasvaa lihasmassaa , mutta edes kohtalainen painot kasvaa rasvaton massa mukaan 1998 tutkimus Journal of American ruokavalioon Association Kathleen Cullinen ja Marjorie Caldwell, kansanterveyden ravitsemusterapeutit kanssa Rhode Island Department of Health. Tutkimus osoitti kasvoi voimaa ja rasvaton massa 20 kouluttamattomien naisten yli 12 viikkoa. Varo nostaa nopeasti, ei vain tämä voisi vahingoittaa lihaksia, mutta se ei ole maksimoida lihasten harjoitus. Nosta hitaasti, aktiivisesti sopimuksen lihas kuten mennä.
Cardio

Älä aliarvioi sydän. Vain koska haluat saada lihasmassaa ei tarkoita et voi hyötyä tunnin sydän kolme tai neljä kertaa viikossa. Sydän polttaa kaloreita ja lisää aineenvaihduntaa, mikä vähentää rasvaa. Kuitenkin, jos haluat massa, tehdä enintään 90 minuuttia sydän päivässä, koska tämä on todennäköisesti rakentaa Vähärasvaisen lihaksia kuin massa.
Rest

saattavat tuntea houkutusta nostella painoja koko viikon, mutta loput päivät ovat yhtä tärkeitä kuin harjoitus päivää. Aikana lepopäiviä lihaksia korjata itse ja kasvaa, jopa nukkuessa. Joten pitää voimaharjoittelun noin kolmena päivänä viikossa, ja täytä päivän välillä kardioharjoittelun kun lihakset korjata ja saada vahvempi.