1
Suorita rintaprässin: Makaa penkillä kaltevalle. Grip kahvat puolin rintaa overhand otteen. Työnnä kädet, kunnes ne ovat lähes lukitaan kyynärpää. Hitaasti alas kädet alkuasentoon.
2
Suorita lapa paina. Istu kuntopenkin poispäin tornista. Napata alhainen kahvat overhand ote (kämmenet eteenpäin). Tuo käsittelee asti ne ovat samassa tasossa pään ja kädet ovat 90 asteen kulmassa - tämä on alkuasentoon. Laajenna olet aseiden ylöspäin, kunnes lähes lukitaan kyynärpää. Hitaasti takaisin alkuasentoon.
3
Suorita vatsan crunch. Makaa kuntopenkin päätäsi lähimpään torni. Napata alhainen kahvat salakavala ote (kämmenet ylöspäin) ja tuo ne tasolla päätäsi. Tämä on lähtöasetelma. Sopimus abs ja tuo kylkiluiden kohti lantiota nostamalla hartiat ja ylemmän takaisin penkki. Hitaasti pienempi alkuasentoon.
4
Suorita rivi. Istu kuntopenkin päin torni. Napata alhainen kahvat kämmenet vastakkain. Aloita olet aseiden kokonaan auki ja sitten purista lapaluiden ja tuoda kahvat omaan puolin. Hitaasti takaisin alkuasentoon.
5
Suorita hauiskääntölaite. Poista penkki. Seistä lavalla poispäin tornista, hajallaan rautatie. Napata alhainen kahvat salakavala ote (kämmenet ulospäin). Pidä sinä kyynärpäät lukittu teidän puolin ja käpertyä kahvat kohti hartiat. Hitaasti alas kyynärpäät alkuasentoon.
6
Suorita kyykky. Kun penkki poistettu, kiinnitä alhainen kaapelit hakata kyykky penkki. Seistä lavalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan, hajallaan rautatie-, selkä tukeen. Taivuta polvia ja kyykistyä kunnes jalat ovat 90 asteen kulmassa. Pidä jalat eteenpäin niin polvet eivät mene eteenpäin varpaita kun kyykky. Toivottaa teidät jalat ja nosta ylöspäin.