Ensisijainen ero suurin vahvuus harjoitukset ja muut workout suunnitelmia on paljon painoa käytetään. Trainers suunnittelu suurin vahvuus liikuntaa hyödyntää uusinta painosta mahdollista. Yleensä tämä tarkoittaa sitä, että nostin valita suhteellisen raskaita painoja 85 prosenttia tai enemmän hänen yksi-toistoa maksimi. Nämä raskaita kuormia avulla urheilija suorittaa vain lyhyen toistojen määrä jokaisessa sarjassa. Suuria kuormia, yhdestä viiteen toistoa per sarja on normaalia.
Time
Suurin vahvuus harjoituksia uuvuttavaa, koska ne vaativat lihasten esiintymään tai lähellä niiden maksimitehoilla . Näiden liikuntaa, kehon arkuus ja lihasten väsymistä vaativat usean päivän lepoa välillä liikuntaa. Pyri kaksi suurin vahvuus liikuntaa viikossa. Esittävät kohtalainen aerobinen liikunta joka toinen päivä on hyväksyttävää, mutta intensiivistä toimintaa tulisi välttää.
Hissit
Yleensä suurin lujuus liikuntaa ovat yhdenlaisia nosta per lihas ryhmä. Suorittamaan useita hissejä per lihas ryhmä on lähes mahdotonta niin suuri paino kuormia. Valitse yksi hissi, joka toimii suurin osa tai kaikki tietyn lihasryhmän. Verkkosivuilla Body Building 4 U suosittelee tekee kyykky, penkkipunnerrus, reisiojennus, lapa paina, istuvat peräkkäin, seisoo vasikka nostaa, käsipaino kiemura, valehtelee ojentaja laajennus ja rutistus.
Suorita yhdestä viiteen reps jokaisen harjoituksen ja loppuun viisikymmentäseitsemän yli viisi sarjaa. Anna kehollesi useita minuutteja keskenään hissillä takaisin.
Tekniikka
käyttäminen oikeassa muodossa on tärkeää nähdä tuloksia aikana suurin vahvuus liikuntaa. Huono muodossa johtaa usein vammoja, kun käytät kuten suuri paino kuormia. Vaikka on vaikea nostaa 85 prosenttiin tai ylikin maksimisykkeestä, keskittyä nostamiseen niin räjähdysmäisesti mahdollisimman kunakin toistoa. Tämä toimii nopeasti nykiä lihassoluja ja johtaa parhaisiin tuloksiin.