Varmista lämmetä, venyttää ja jäähtyä. Lämpenee lisää joustavuutta. On tärkeää lämmitellä lihakset vamman syntymisen estämiseksi. Lämpenee lihakset valoa 15 minuutin aerobinen liikunta on erityisen tärkeää ennen raskas sarja. Voit lisätä hyödyntämistä jäähtyä.
Challenge Lihakset
nopein tuloksia, pitää kehon arvaamaan lihas-sekaannusta tekniikoita. Joka kuukausi tai kaksi, alkaa uusi laitoksen rakentaminen rutiini. Pitää joitakin keskeisiä harjoituksia, kuten kyykky ja penkkipunnerrus, mutta muuttaa järjestystä, toistoja ja sarjaa. Ovat raskas paino-koulutus, jotka ovat painot voi nostaa enintään kolmesta 12 edustajaa. Sitten siirtyä keskipitkällä painoja. Sekoita kevyellä asetettu rutiinia silloin tällöin.
Käytä Oikea muoto
Kun työ teidän jalat, rinta, selkä, käsivarret, olkapäät ja abs, varmista, että käytät oikeassa muodossa. Esimerkiksi barbell kyykky, varmista, että sinulla pitää selkä suorana ja polvet yli varpaita. Sillä leveä ote sivusuunnassa vetää alas, saat hyvän otteen ja vetää kyynärpäät lattiaan. Älä nojata taaksepäin. Työ kouluttaja salilla oppia oikea muoto koneiden tai vapailla painoilla estämään vahingon ja maksimoida tulokset. Kotona, post kaavioita seinä, joka näyttää oikean tekniikan.
Parantaa ruokavalion
Body rakentajat pitäisi syödä puhdas ruokavalio, joka eliminoi roskaruokaa ja sisältää kokonaisia hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia. Juo paljon vettä. Syödä neljä tai viisi ateriaa päivässä proteiinia jokaisen aterian säännellä verensokeri ja edistää lihasten kasvua. Syö yksi gramma proteiinia per kiloa paino. Saat 150 - punnan henkilö, joka on 150 grammaa proteiinia päivässä. Kuluttavat proteiinia 90 minuutin kuluessa viimeistely workout. Täydennä glutamiiniin palautumisen nopeuttamiseksi ylikunnon väsymys.
Rest
Varmista tasapainottaa koulutusta kunnon lepoa. Saada vähintään kahdeksan tuntia unta joka yö. Kiinnitä huomiota kehon väsymisen merkkejä. Yli-koulutus oireita ovat väsymys, masennus, stressi ja tunne unelias kuin normaalisti. Yli-koulutus voi olla haitallista. Levätä muutaman päivän ja vähentää koulutuksen määrä, jos koet väsymystä.