tehdä rinnassa puristimet workout bändi, aseta bändin selän taakse rinnan korkeudella. Tartu kumpaankin päähän kainaloihin ja Seiso jalat hartioiden leveydelle. Pysyvän pystyssä, tiukka vatsalihakset, tarttua kumpaankin päähän bändi kädet ja taivuta ja nostaa kyynärpäät hartioiden tasolle. Laajenna kädet suoraan edessäsi, pitää ranteet ja kämmenet yhdensuuntainen lattian. Palaa alkuasentoon ja toista 19 kertaa. Alkajaisiksi yhdet, ja lisätä määrää sarjaa kun tulee vahvempi.
Lateral Raise
jalat hartioiden leveydellä toisistaan, aseta toinen pää oman harjoitus taajuusalueen oikea jalka. Pidä toinen pää oikealla kädellä. Hieman taivutettu kyynärpää, hitaasti nostaa kätesi pois olkapää pois kehosta. Tauko lyhyesti olkapään korkeudella, laske kätesi. Pidä ranne yritys, polvet pehmeä, teidän vatsa supistui, ja kämmen eteenpäin maksimoida workout ja onnettomuuksien välttämiseksi. Toista 10-20 kertaa. Vähitellen lisätä toistojen määrä ja asetetaan ajan. Toista vasemmalla puolella.
Ojentaja Extension
Tartu kumpaankin päähän workout bändin jokaisen käden. Aseta molemmat kädet selän taakse, yksi käden selkäpuolella vastaan teidän vyötärölinja, toinen käsivartesi niskan takaa. Hitaasti nosta ylös käsivarren kyynärpään niin se suoraan ylös olan yli, laske se takaisin alkuasentoon. Vältä liikkuvat kätesi välillä kyynärpää ja olkapää, koska tämä ei eristää ojentajat lihaksia. Tee niin monta toistoa kuin voit, toista toisella puolella.
Shoulder Press
Paikka keskellä workout bändin jalkojesi alla. Pidä päät bändin jokaisen käden. Pidä asento suorana ja vatsa tiukka, taivuta kyynärpäitä niin, että kätesi ovat olkapään korkeudella. Tämä on lähtöasetelma. Nosta kädet suoraan ylös pään yläpuolella niin kyynärpäät ovat suorat. Hitaasti alaselän alkuasentoon ja toista. Tämä harjoitus toimii kaksi lihakset: deltoids ja ojentajat.