Käsi painot
Jooga matto tai pyyhe
Näytä lisää Ohjeet
1
sisällyttää bicep kiharat workout rutiini. Suorittaa Bicep curl Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan, selkä suorana, käsivarret teidän puolin. Holding viisi vaille kymmenen kiloa painoa yhdellä kädellä taivuta kätesi kunnes kyynärpää on 90 asteen kulmassa, varsi löysästi sivuillasi. Hitaasti nostaa painoa suoraan ylös, kohti olkapään ja pitää yhden sekunnin ennen vapauttamista takaisin 90 asteen kulmassa. Tämä päättää yksi toistaminen Bicep kiertynyt suorittaa 10-12 toistoa Bicep kiharat loppuun yhdet. Mukaan American neuvoston Liikunta, sinun tulisi suorittaa viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa Bicep kiharat kolme-viisipäivä viikossa sävy kädet.
2
Lisää punnerruksia osaksi workout rutiini. Punnerruksia auttaa kiinteyttää käsivarret, olkapäät ja rinta. Suorittamaan yhden push-up makasi alaspäin joogamatto tai pyyhkeellä, jalat yhdessä ja kädet teidän puolin. Roll varpaiden alla niin, että paino on tuettu pallo jalat. Tuo kädet ylös, alla hartiat, kämmenet alaspäin. Pidä selkä suorana ja paina kehon pois lattialle, suoristus kädet. Hitaasti alentaa kehon alas kohti lattiaa, taivutus kyynärpäät takaisin kohti rintakehää, kunnes olet kaksi-kolme tuumaa irti lattiasta ja pidä kahden sekunnin ajan. Paina hitaasti kehosi takaisin ylös, suoristus kädet. Tämä päättää yksi toistaminen punnerruksella, suorittaa kahdeksan kymmenen toistoja loppuun yhdet punnerrusta. Mukaan Brad Johnson, kirjailija Painon Harjoitukset ylimääräinen vahvuus, sinun tulisi suorittaa viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa punnerrusta päivässä kolmesta viiteen päivää viikossa sävy kädet.
3
sisällyttää ojentajatanko kiharat osaksi workout rutiini; ojentajatanko kiharat sävy ja vahvistaa käsivarressa. Suorittaa ojentajatanko curl, Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan, selkä suorana. Pidä paino yhdellä kädellä ja laajentaa kädet pään päällä. Tartu painon molemmin käsin, yksi suoraan alapuolella muita niin, että paino on tasaisesti tuettu. Hitaasti laskea painoa alas, kunnes kyynärpäät ovat taivutettu 90 asteen kulmassa ja pidä yhden sekunnin. Hitaasti nostaa painoa takaisin ylös, suoristus kädet loppuun yksi toistaminen ojentajatanko kiharaa. Täydellinen kahdeksan-kymmenen toistoa tehdä yksi täysi sarja ojentajatanko kiharat. American neuvoston Laskuharjoitus suosittelee suorittamalla viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa ojentajatanko kiharat kolme-viisipäivää viikossa sävy kädet.