Pidä selkä suorana, kun teet punnerruksia.
Useita toistoja punnerruksia rakentaa kestävyyttä rintalihasten, joka sijaitsee rinnassa. Perus push-up suoritetaan säätämällä alaspäin matto kätesi hartioiden leveydelle ja varpaat lattialle. Hitaasti nostaa kehon ylös laajentamalla kädet. On olemassa useita muunnelmia push-up eri kokemusten tasoja. Yksityisille alkaa Jaksamistaan workout, täytäntöönpanosta push-up taivutettu polvet tai pinnassa vähentää vastarintaa. Kokeneet ihmiset, kokeile Aseta kätesi lähemmäs toisiaan, ylentävä jalat penkillä, tai asettamalla paino selässä.
Toinen harjoitus, joka toimii rinnassa on penkkipunnerrus, joka suoritetaan makaa penkki ja tuo painoi baari alas rintaan ja kuin painamalla sen pään yli.
Ylä Arm Workout
Käytä kaksi käsipainot eivät vuorotellen Bicep kiharat.
Lateral hissit toimivat hartiat ja lihakset olkavarteen. Seiso yhdellä kädellä löysä vierelläsi pitämällä käsipaino ja toisaalta teitä vyötärö. Nosta varsi käsipaino sivuttain, pitää käsivarsi suorana, kunnes se on tasolla olkapään. Tauko viisi sekuntia ennen kuin lasket teidän puolellanne. Toista 15 kertaa kunkin käsivarteen.
Bicep kiharat pitäisi myös lisätä olkavarren workout suoritettaessa lihaskestävyyttä koulutusta. Pidä käsipaino toisessa kädessä ja hitaasti taita sitä ylöspäin olkapääsi taivuttamalla kyynärpäähän. Laske alkuasentoon ja toista 15 kertaa, ennen kuin vaihdat aseita.
Leg Workout
jalka laajennuksia tehdään istumalla suoraan tuolille aseiden teidän puolin. Käyttämällä nilkka painot, suoristaa yhdellä jalalla, kunnes se on vaakatasossa. Tauko ja kuin alempi jalka, toista 20 kertaa kutakin jalkaa. Vahvistaakseen takareisien, seistä edessä tuoli kädet tilalla takana on. Yllään nilkka painot, nosta jalkasi taaksesi taivuttamalla polvi kunnes kantapää saavuttaa pakarat. Kohdistaminen reisilihakset, seinään kyykky edellyttää seisoo seinää vasten ja taivuta jalat, kunnes olet istuessa. Pysy asennossa vähintään 30 sekuntia, toista kaksi kertaa.
Vatsan Workout
lisätä vaikeuksia tekemällä sit-up vinopenkki.
Työskentely vatsalihakset, istumaannousuja suoritetaan makaa selällään jalat alhaalla pienellä ylitys tai kumppani. Polvet koukussa ja kädet asetetaan puolin päätäsi, taivuta vyötärön nostaa vartalo polvilleen. Ala kunnes olet makuuasennossa ja toista. Pidä niska suorana kun tekee sit-ups välttää rasitusta. Voit tehdä jalka hissit, makasi selällään jalat suorana ja kädet vierelläsi. Pidä jalat suorana nostat niitä, kunnes ne ovat kohtisuorassa lattiaan. Laske jalat koskematta lattiaan ja toista.