Building lihasmassaa alkaa nosto painon. Vaan rakentaa merkittävää lihasmassaa, sinun täytyy oppia, miten työntää lihaksia raja. Tämä tarkoittaa opetella tekemään irti liikuntaa niin lihakset kasvaa heidän paras mahdollinen.
Professional kehonrakentaja ja kuusinkertainen Mr. Olympia Dorian Yates kuvaa verottaa lihas "hetkellinen lihaksikas vika." Tavoitteena mukaan Yates, on "pakottaa lihas työskennellä niin kovaa kuin mahdollista, niin vähän rahoitusosuus ympäröivän lihasryhmiä tai vauhtia kuin mahdollista." Tämän saavuttamiseksi sinun täytyy oppia eri lihasryhmiä ja mitä lihaksia haluat työskennellä joka päivä. Sinun täytyy myös oppia kunnolla painottaa jokaisen lihaksen läpi hallitusti muodossa.
Kun nostat painoa, vältä vauhtia paino saada paino paikoilleen. Kun lihas on tehty sopimukset, tauko on jokaisen toistoa varmista, että olet täysin painottaa lihas. Rentoudu kaikki lihakset elimistössä et käytä niin lihas, joka olet kohdistamista saa suurimman harjoitus.
Nutrition
kehonrakentaja Lee Hayward kirjoittaa "Iron Magazine, "ruokavalio on epäilemättä yksi kriittinen osa teidän Total Fitness kehonrakennus rutiinia. Ilman oikea ravinto, saatat saada joitakin lihasmassaa, mutta elimistö ei sen täyden potentiaalin. Avaimet rakennuksen lihasmassaa myös syö kuusi monipuolista ateriaa päivässä, pysyä sammutettua ja suunnittelua eteenpäin.
Proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa ovat tärkein ravintoaineita elimistösi tarvitsee, ja ateriat olisi sisällytettävä kaikki kolme osaa.
jokaista kiloa kohti, sinun pitäisi syödä 1 1 1/2 g proteiinia koko päivän. Tämä olisi hajonnut yli kuusi ateriaa. Proteiini voi tulla vähärasvaista lihaa, raejuustoa, munat, kala ja proteiini täydentää.
Hiilihydraatit antaa sinulle energiaa ja pitää kehon polttoaineena. Kun rakennus lihasmassaa, sinun pitäisi syödä noin 3 g hiilihydraatteja per kiloa paino päivässä yli kuusi ateriaa. Lähteet voivat olla kaurapuuroa, ruskea riisi, peruna, jamssi, täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia.
Rasva on polttoaineen lähde, mutta se myös auttaa säätelemään monia kehon toimintoja, kuten verenpaineen ja sykkeen. Useimmat rasvaa tulevat ruoan lähteistä koko päivän, kuten kanaa, kananmunia, öljyjä ja kalaa. Kalaöljy kapselit voidaan ottaa lisätä rasvaa tappio ja lihasten kasvua. Kalaöljy uskotaan lisätä aineenvaihduntaa.
Lisäravinteet
Jim Stoppani kirjoittaa artikkeli julkaistiin "Muscle and Fitness"-lehden vuonna 2010, ja todella maksimoida kasvupotentiaalia, lisäravinteet ovat vaatimus. Lisäravinteet ovat kaikki lisä ruokavalioon ja voivat sisältää yrttejä, vitamiineja, kivennäisaineita ja proteiinia jauheet. Täydentämällä antaa kehon ylimääräistä vauhtia se tarvitsee rakentaa lihasmassaa.
Stoppani alkuun täydentää suositus on heraproteiini. Hera on maito-proteiini, joka on nopeasti metaboloituu ja on peptidejä. Peptidit kannustaa veren virtausta lihaksiin. Hera on parasta tehdä treenin jälkeen.
Kaseiini proteiini jauhe on seuraavana listalla tärkeä lisä. Kaseiini on myös maito-proteiinia, mutta se ei sula nopeasti. Tämä tekee siitä ihanteellisen täydennys ottaa ennen nukkumaanmenoa. Se voi myös ottaa hera jälkeen workout tuplata vaikutuksista sekä proteiineja.
Pyöristys kolmas on kreatiini. Kreatiini on otettu ennen treeniä antaa lisäenergiaa. Se on valmistettu kolme aminohappoa ja se voi lisätä lihasmassaa noin 10 kiloa, kun sitä käytetään jatkuvasti. Ylläpitää 10-lb. voitto, sinun tulee jatkaa kreatiini täydentää.