Kaapeli lonkankoukistajille Harjoitukset

Hip flexors ovat lihaksia, joiden avulla voit nostaa jalan ylös edessäsi lonkkanivelen. Yksi hyvä tapa vahvistaa näitä lihaksia on käyttää kaapelia painonnosto kone. Liikunta itsessään on hyvin yksinkertainen, mutta sinun täytyy työskennellä lantion ja jalkojen lihaksia läpi koko liikerataa, jotta vahvuus epätasapaino, joka voi aiheuttaa kantoja ja muita ongelmia. Näitä liikkeitä kutsutaan taivutus, laajentaminen, adduction ja sieppauksesta. Kaikki neljä voidaan tehdä kaapelilla kone nilkka korkeus talja. Hip Koukistus

Käytä nilkkalenkki liittää kaapelin vasen nilkka. Siirrä tarpeeksi kaukana koneen että paino ei lepää koneen haluat flexors tukea painon. Seiso suorassa, selkä koneeseen. Pidä vasen jalka suorana, hitaasti nosta jalka edessä, sitten palata alkuasentoon. Luultavasti täytyy pitää kiinni jotain pitämään tasapainossa harjoituksen aikana. Käytä painoa, joka on riittävän kevyt, jotta suuren muutoksen ja yrittää saada reiteen maanpinnan suuntainen. Hengitä nostat painoa ja hengittää kun laske sitä. Kun olet suorittanut haluamasi määrä toistoja, kytke nilkka hihna oikea nilkka ja toista harjoitus.
Hip Extension

Hip laajennuksia käyttää samaa liikettä taivutus harjoituksia. Sen sijaan, että kääntämällä takaisin koneeseen, kasvot kone ja nosta jalka takana, pitämällä sitä suoraan koko liikkeen. Jalka olisi vain tehdä 45-asteen kulmassa lattiaan korkeimmillaan. Kun olet suorittanut haluamasi määrä toistoja, kytke nilkkalenkki muille nilkan ja toista harjoitus.
Hip Adduktio

Hip adduktio toimii sisäisen reiteen. Voit tehdä tämän harjoituksen, kytke nilkkalenkki teidän vasen nilkka ja seistä että jalka lähinnä kone. Siirrä tarpeeksi kaukana kone, joka lihakset tukevat painoa, ja pitää kiinni jotain elättämään itsensä. Pidä jalka suorana ja siirrä se sivuttain, ylitys edessä oikea jalka, sitten palauta se alkuasentoon. Hengitä kuin nostat jalan ja hengittää kun laske sitä. Liikealue tätä harjoitusta on paljon pienempi kuin se on hip flexors, mutta se on aivan yhtä tärkeää. Kun olet suorittanut haluamasi määrä toistoja, muuttaa kehon asento, jotta voit työskennellä oikea jalka.
Hip Abduction

Hip sieppaus toimii ulkopuolella lihakset lantion . Töihin vasemman jalan, seisot oikea jalka lähimpänä koneen. Liitä nilkka hihna teidän vasen nilkka --- kaapeli kulkee eteen oikea jalka --- ja nosta vasen jalka suoraan ulos vasemmalle puolelle. Uudelleen, sinun täytyy pitää kiinni jotain pitämään tasapainossa. Hengitä kuin nostat jalan, ja hengittää kun laske sitä. Liikerataa pitäisi olla suurempi kuin adduktio käyttää, mutta ei niin suuri kuin taivutus harjoituksen. Kuten ennen, kun olet suorittanut toistoja vasemmalla jalalla, muutos puolin ja toimimaan oikea jalka.