Käsi painot
puheenjohtaja
Näytä lisää Ohjeet
1
lämmittää lihaksia. Käynnissä paikallaan ja venyttely kaikki lihakset, jotka voit työskennellä auttaa ehkäisemään vammoja ja rasitusta.
2
Työ rintalihakset penkki lentää. Makaa tasaiselle pinnalle tilalla painot edellä sinulle hieman koukussa kyynärpäät. Laske kädet ulospäin niin, että ne ovat samassa tasossa rintaa. Tuo painot takaisin alkuasentoon ..
3
vahvistaminen olkapäät seiso polvet hieman koukussa ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan pitäen painot kädet suoraan alas teidän puolin. Siirrä kädet suoraan sivuille, nostamalla painoja olkapään ja laskemalla ne. Pidä kyynärpäät hieman koukussa tämän harjoituksen aikana.
4
Seiso polvet hieman koukussa ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan varten, joka lujittaa yläselän. Pidä painot kädet alas edessä reisien, kämmenet vuonna, vierekkäin. Tuo kädet ylös kuin jos vedät jotain. Kyynärpäät pitäisi siirtää pois teidän puolin, hieman yli olkapäiden, jossa painot samalla tasolla kuin solisluu.
5
Vahvistaa ojentajat nojaten yhdellä polvi ja käsi tuoli, jakkara tai penkki. Taivuttaa toiseen käsivarteen, pitämällä painon niin, että kyynärpää on teidän puolella, mutta hiukan myöhässä. Laajenna käsivarsi takaa liikuttamatta kyynärpään.
6
Onko kiharat vahvistaa hauis. Nojaa eteenpäin tuolin yhdellä kädellä reiteen, toisen tilan paino ja jalat toisistaan. Holding paino, laittaa kyynärpään reiteen ja paino suoraan edessäsi. Nosta paino rintaa, pienempi ja toista.
7
Onko kyykky vahvistaa lihaksia pakarat ja jalat. Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan, käsivarret alas painoilla päin sisäänpäin. Taivuta polvia ja laske rintaa hieman. Suorista ja toista. Älä taivuta polvet hyvin kaukana, ja ei lukita niitä, kun suoristaa. Käytä jalat eikä selkä loppuun liikettä.