kahvakuulien suunniteltu kohde koko kehon harjoituksia, joissa yhdiste liikkeitä, on olemassa joitakin eristäminen harjoitukset, että tavoite lihaksia ylävartaloon.
Koko tämän harjoitus, painosi tasapainossa jalat ja kaksi kettlebells tartutaan kahvoihin, kuin jos olet push-up asema. Aloita tekemällä luopio rivejä. Pidä paino tasapainossa jalat ja ei-nostovarsi, vedä yksi kettlebells pois lattialta käyttäen takaisin ja hauis. Kun kyynärpää on jopa selkä, laske sitä. Tee sama liike toisella kädellä ja jatka vuorotellen. Seuraavaksi lisätä takajalka laajennukset rivit. Nosta jalka vastapäätä käsi suorittaa peräkkäin. Vuorotella teet kädet. Lopuksi suorittaa push ups pitäen Kahvakuula käsittelee lattialle.
Keinut ja Snatch
swing on tunnustettu Kahvakuula harjoitus suoritetaan usein kuntosaleja käsipaino paikka Kahvakuula. On olemassa kaksi lajikkeiden tämä harjoitus: yksi käsi ja Nivelvarrellisen. Yhden varren liike asettaa enemmän stressiä ydin ja pakottaa sen työskentelemään kovemmin. Sekä harjoituksia, pidä selkä suorana ja taivuta vyötäröllä ja polvissa. Käytä lonkat tuottaa voiman, joka kuljettaa Kahvakuula ja sitten käyttää hartia-ja selkälihaksia hidastaa sitä. Tempaus rakentaa pois saman liikkeen yksivartinen vauhdissa, mutta kun Kahvakuula on silmien tason yläpuolelle, pudotat lantion ja sen kiinni käsivarteen suoraan yläpuolella.
Tämä harjoitus, alkaa Nivelvarrellisen vauhdissa ennen siirryttäessä yhden käsivarren keinut ja lopulta pätkittäin.
Turkish Get-Ups and Clean ja lehdistö
Turkish get-ups, ja puhdas ja puristimet kaksi harjoituksia, jotka toimivat kaikki suuret lihasryhmät ruumiin. Aloita Turkish get-ups selällään yksi käsi Kahvakuula suoraan ylös. Polvi samalla puolella kuin käsi kelloa taivutetaan teidän jalka lattialle. Vieritetään teidän muiden käsivarteen ja tuo ylävartalo irti lattiasta. Työnnä jalka vastapäätä Kahvakuula alla sinä ja keksiä jalka, joka on taivutettu polvi niin, että reisi on nyt yhdensuuntainen lattian. Pushing pois, että jalka, seisomaan.
Puhdas ja paina, aloittaa pitämällä Kahvakuula jalkojen välistä, jotka ovat hartioiden leveydelle. Thrust painon kanssa lantion ja käännä Kahvakuula yli niin, että se on nyt kehtoa keinuttaa ulkopuolella kyynärvartta. Käyttämällä lihaksia hartiat ja ojentajat työnnä Kahvakuula asti.