käsipainot
Barbells
Näytä lisää Ohjeet
muokata Diet
1
Luo lievästi kalorien alijäämä kehossanne edistää rasvan -poltto prosessi ja määritellä lihaksia. Syö vähemmän kaloreita kuin kulutat ylös alentamalla yleistä kalorien kulutus noin 12-14 kertaa kehon paino. Esimerkiksi, jos painat 150 kiloa, kuluttaa 1,800 2100 kaloria päivässä.
2
Kuluttaa pienempiä aterioita useammin koko päivän pitää aineenvaihduntaa luonnollisesti esiin ja jatkuvaa rasvaa polttava tilassa. Juoda vähintään kahdeksan 10 lasillista vettä päivässä pitää huuhdellaan ja kehon nesteytyksestä.
3
Syö terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota koostuu hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista proteiinia, meijeri ja koko jyvä leivissä, pasta ja riisi rakentaa määritelty lihaksia. Vähennä kulutus jalostettujen, sokeripitoisia välipaloja ja rasvaisia ruokia.
Voimaharjoittelun ja sydän toimintaa
4
nostella painoja, koska se on tehokkain tapa lisätä voimaa . Käynnistä valo, ja lisää painoa vähitellen aika pitää työntää kehon ulos mukavuusalueelta. Nosta raskain painoja käyttäen tangoille, ja käyttää käsipainot nostaa painoilla.
5
Suorita vähintään kolme 30 minuutin oppituntia viikossa, jotka sisältävät harjoituksia, kuten calisthenics, punnerruksia, istumaannousuja, pull-ups ja voimaharjoittelun kaikkien tärkeimpien lihasryhmiä lihaskestävyyttä, sanoo presidentin neuvoston Fyysinen kunto ja ravitsemus. Liikunta vähintään kaksi 20 minuutin oppituntia viikossa kehittää lihasvoimaa.
6
Esittele erilaisia sydän toimintaa omaan harjoitusohjelma. Pyöritä, kuten juoksu, pyöräily ja uinti pitää aineenvaihdunnan korkea ja kiinnostuksesi mukana.