Miten rakentaa Gracilis Lihas

gracilis lihas on yksi lihaksia, joka muodostaa reiteen monimutkainen. Se sijaitsee sisempi reiteen ja on vastuussa auttaa helpottamaan taivutus polvi ja mediaalisuuntaan pyörii jalka kun polvi taipuu. Harjoituksia, jotka kohdistaa kaikki lihakset alavartalon toimii gracilis mutta on olemassa tiettyjä koneita ja harjoituksia, jotka voivat kohdistaa tähän vaikeasti tavoitettavia lihas. Monet näistä tehtävistä voidaan suorittaa kotona. Asiat Tarvitset
sisäreittäni kone (usein kuntosalien) finnish Sveitsin pallo
Näytä lisää Ohjeet
Sumo Squat
1

Seiso jalat askel laajempi kuin hartioiden leveys, varpaat ulospäin puolelle. Pidä yksi käsipaino molemmin käsin laajennettu kokonaan alaspäin.
2

Laske itse alas taivuttamalla polvet kunnes reidet ovat vaakasuorassa. Painon pitäisi olla kantapäät ja selkä pitäisi pysyvät suorina.
3

Paina taaksepäin korkokengät ja palaa alkuasentoon.
Sisempi reiteen Machine
4

Istu sisempi reiteen koneen tulostasi ja yläselän turvallisesti istuin ja selkänojat. Sisäinen reidet pitäisi olla tiukasti sisempi reiteen tyynyjä.
5

Squeeze teidän sisä reidet ja paina niitä tyynyjä, puristamalla niitä yhteen.
6

Ala paino erottamalla reisien kunnes olet palannut alkuasentoon.
Swiss Ball Leg Extensions
7

Makaa selälläsi ja purista Sveitsin pallo molemmat jalat. Pallo tulee pidellä oman sääret ja sääret pitäisi olla samansuuntainen lattian.
8

Laajenna jalat ylöspäin, kunnes ne ovat täynnä laajennus lukitsematta polvi. Ylläpitää puristaa palloa. Tämä yhdiste liike toimii reiden kautta sekä laajennus ja puristamalla liikettä.
9

Ala jalan alla, kunnes olet takaisin alkuasentoon.