Se voi olla vaikea sovittaa lihaksen rakennuksen harjoitukset osaksi kiireinen päivä, mutta säännöllinen liikunta on paras tapa rakentaa lihas. Onneksi, tekee useita lyhyitä liikuntaa koko päivä on yhtä tehokas kuin pidempi istunto, neuvoo American College of Sports Medicine. Tärkeintä on tehdä lihaksen rakennuksen harjoituksen osa säännöllistä rutiinia, samanlainen syö aamiaista tai hampaiden harjauksen.
Monipuolisuus
Raivaa ylempi elin, ylävartalon ja jalkojen, kun rakennuksen lihas. Harjoitukset hyvä ylävartalon ovat Bicep kiharat ja penkkipunnerrus. Torso harjoitukset ovat vatsan kiharat, ja kyykky ja keuhko rakentaa jalkojen lihaksia.
Lisäksi kyykky, kuollut hissit ja pull-ups ovat kaikki harjoitukset, jotka toimivat useita lihasryhmiä eikä vain yksi. Tällaiset harjoitukset tehokkaasti auttaa sinua rakentamaan uuden lihaksen ja polttaa kaloreita.
Muscle Exertion
Place suuria vaatimuksia lihaksia lisätä niiden kokoa. Heistä tulee isompi kun he säännöllisesti esiintymään enimmäistilavuudesta mukaan US Department of Veterans Affairs. Tämä tarkoittaa, sinun täytyy jatkuvasti lisätä joko paljon painoa nostat tai määrän hissit teet.
Nutrition
Syö hyvin on yksi avaintekijöistä kasvava lihasten mukaan University of New Hampshire terveyspalveluja. Syö proteiinia ja hiilihydraatteja-ruuat sekä ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Kokeile energia baarit, smoothiet, vähärasvainen maito, jogurtti, kalaa, vähärasvaista lihaa, munia ja papuja. Saada puoli kiloa lihasmassaa sinun täytyy kuluttaa ylimääräistä 2500 3000 kaloria. Kuitenkin asiantuntijat yliopiston varoittavat vievää proteiini täydentää, koska tällaiset lisäravinteet voivat verottaa munuaisia.
Ryhti
On erittäin tärkeää säilyttää oikea asento käyttäessään . Yleensä tämä tarkoittaa kohdistamaan mahdollisimman vähän stressiä kuin mahdollista teidän selkärangan harjoituksen aikana. Myös varovaisesti yksinkertaisesti poiminta painot ylös lattialta.
Safety
loukkaantumisriskiä, kun käytät vapaita painoja voi olla huomattava, jos et käytä hoitoa. On hyvä pito tahansa vapailla painoilla ennen kuin nostat ne. Tarkista myös, että kaikki painot ovat oikein kiintyneitä baareja. Painon nostetaan, ja erityisesti, kun teet penkkipunnerrus, saatat tarvita tarkkailija. Spotter tukee baari ja estää sitä putoamasta teitä.