Harjoitukset auttaa Bulk Up

Useimmat kehonrakentajat treenata raskaita painoja, kun he yrittävät suurin ylös. He suorittavat nämä massa-rakennus harjoitukset käyttämällä tangoille ja käsipainot, joka tunnetaan myös vapaita painoja. Aikana massa-rakennuksen aikana, kehonrakentajat vähentää sydän koulutusta, että he tekevät. Ne lisäävät myös useita päivittäisiä kaloreita, että ne kuluttavat ja varmista, että saat paljon lepoa välillä liikuntaa. Rinta ja Arm Workout
hauiskäännöt auttaa lisäämään kokoa hauis lihaksia.

lisätä lihasten kokoa rinta ja käsivarret, voit yhdistää harjoituksia yksittäisen harjoituksen. Saat rinnassa, käytä barbell tai raskaita käsipainoja jokaisella hissi. Esimerkiksi suorittaa joukko barbell tasainen penkkipunnerrus, sarja käsipaino rinne penkkipunnerrus ja joukko barbell lasku penkkipunnerrus. Kuntopenkin toimii keskellä rintaa. Rinne penkkipunnerrus toimi yläosa rinnassa, koska penkki kallistuu ylävartalo kulmassa. Lasku painaa työtä lihaksia alarinta koska kehon kallistaa alaspäin lasku penkki. Tee kolme sarjaa kuudesta kahdeksaan toistoa jokaisen harjoituksen.

Vähän lisää massaa aseiden, suorittaa harjoituksia hauis, ojentaja ja käsivarret. Onko hauiskäännöt ja yhden käden käsipaino kiharat hauis, ojentaja laajennukset ja upotuksen ojentajat ja kääntää hauiskäännöt ja ranne kiharat käsivarret. Käyttää painoja, joiden avulla voit suorittaa kolme sarjaa kuudesta kahdeksaan toistoja jokaiselle arm liikuntaa.
Selän ja hartioiden Workout

Juna selkää ja olkapäät samana päivänä kun yrität lisätä lihasmassaa. Rakentaa selkälihaksia, suorittaa barbell taivutetut riviä, lähellä kaapelikierreliittimen pull-alamäkiä ja pull-ups. Käytä nilkka painot tai painotettu vyön kun teet leuanvedoille aikana massa-rakennuksen aikana. Hartioille, älä käsipaino piirtoheitin puristimet, raskas barbell deadlifts ja valta puhdistaa. Käytä painovyö raskaan barbell deadlifts ja voima puhdistaa, koska nämä harjoitukset vaatii sinua nosta barbell pois lattiasta. Tee kolme sarjaa kuudesta kahdeksaan toistoa jokaisen harjoituksen avulla lisätä koko selkää ja hartioita.
Leg Workout
Käytä paino koneet auttaa rakentamaan jalkojen lihaksia .

lisääminen massa jalat sisältää painonnosto harjoituksia quadriceps, takareisien ja vasikka lihaksia. Saat quadriceps, tehdä raskasta barbell kyykky, tee jalka laajennuksia paino kone. Saat takareisien, suorittaa jäykkä-jalkainen deadlifts käyttäen barbell, niin älä lamaannuttaa kiharat paino kone. Voit lisätä massan vasikka lihaksia, käytä pysyvän vasikan nostaa koneen. Voit myös käyttää istuvan vasikka nostaa koneen kouluttaa yhden vasikan kerrallaan. Tee kolme sarjaa kuudesta kahdeksaan toistoa jokaisen harjoituksen, kun yrität lisätä massa jalat.