kyykky liikunta on hyvä selkään, lantio ja reidet. Käytettäessä Total Gym XLS tämän harjoituksen, voit laittaa jalat kyykky stand hip-etäisyydellä toisistaan. Sitten olisi taivuta polvet ja tuo glideboard alas kohti pohjaa kiskot. Työntämällä takaisin läpi jalat alkuasentoon, olet suorittanut koko liikkeen kyykky. Muista pitää lantio painetaan kohti glideboard ja selkä tasainen.
Pull-up
leuanveto auttaa rakentamaan lihaksia. Total Gym XLS on suunniteltu useita liitteitä auttaa sinua saavuttamaan ylävartalon voimaa. Voit tehdä leuanveto liikunta, sinun täytyy asentaa siiven kiinnitys laitteen päälle. Tämä harjoitus alkaa sinusta makuulla vatsallaan on glideboard. Sitten aseta kädet siiven kiinnitys kämmenet alaspäin. Pull-up harjoitus on valmis, kun vedät itsesi ylös kiskot ja oli leuka siiven kohdalla ja hitaasti palaamassa alkuasentoon.
Cross Cable Row
ristikaapeli rivi on harjoitus takaisin. Aloita tämä harjoitus koukkaaminen talja kaapeli laitteen päälle. Ennen rajan kaapelit, istua glideboard ja napata kahvat kämmenet alaspäin. Sitten rajat kaapelit ja suorista käsivarret. Vedä kahvat takaisin, kun taivutus kädet ja palaa alkuasentoon. Sinun pitäisi tuntea tämä teidän yläselän.
Outer Hip ja reisiä
Tämä harjoitus on samalla kokoonpanolla kuin ristikaapeli rivi alkaa istuu glideboard ja tarttumalla talja kaapeli. Laita jalat ylöspäin ulkopuolella hihnapyörät ja nosta jalat. Varmista pitää kädet rento ja ylläpitää pystyasennossa. Kun painat jalat ulospäin kaapelia vasten jalat, sinun pitäisi tuntea se teidän ulko hip. Kun hitaasti nostaa jalat takaisin, sinun pitäisi tuntea sen reisien.
Viisto Twister
vino Twister toimii midsection. Tässä harjoituksessa aloittaa istuu sivuttain rinnan yläosaa kohti glideboard ja napata kahva. Vedä itsesi puolivälin rautatie. Sitten pitää kädet vyötärön korkeudella ja kierrä ylävartaloa kohti sarakkeessa. Koska olet työskennellyt obliques ja ab lihaksia pitää ne vahvoina. Kääntyilemättä pois pylväästä kiinni käsivarret paikallaan. Kun toistat liikkeen, olet rakentaa vahva ydin.