Kuinka aloittaa nostamalla painoja naisten

On useita syitä, miksi nainen kannattaa aloittaa nostamalla painoja, jotka vaihtelevat parantaa hänen luku bodaus suorittaa tehtävä työtä. Nostamalla painoja tarjoaa useita terveyshyötyjä, kuten laihtuminen, lisääntynyt energian ja luita, mukaan American neuvoston Harjoitustyö. On olemassa muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä, jotka auttavat sinua alkaa nostamalla painoja tehokkaasti ja turvallisesti. Asiat Tarvitset
Barbells
Nosto Käsineet
Näytä lisää Ohjeet
Painonnostossa naisille
1

Käytä nosto käsineet estää kovettumia rakentamasta oman käsissä. Ne mahdollistavat myös paremman otteen painot turvallisuutta.
2

Aloita pienillä painoilla, jotka vaihtelevat kahdesta viiteen kiloa. Työskennellä jopa raskaampia painoja.
3

Käytä oikeassa muodossa. Älä koskaan lukitse kyynärpäät tai polvet kun nostat painoja. Pidä selkä suorana ja hartiat vieritti suoritettaessa harjoitus.
4

Lopeta, jos koet kipua. Pidä tauko ja anna kehosi levätä ennen paluutaan harjoitus.
5

Anna jokaisen lihasryhmän 48 tunnin lepoaika välillä workout istuntoja. Suunnittele käyttää rutiininomaisesti niin, että voit työskennellä eri lihasryhmiä joka päivä. Esimerkiksi käyttää kädet ensimmäisenä päivänä, selkä ja vatsa toisena päivänä ja voit jalat kolmantena päivänä.