Aloita valo Kahvakuula kunnes ymmärrät harjoituksia, että sinulla esiintyy ja tietää kehosi rajat. Alkaen Kahvakuula, joka on liian raskas voi aiheuttaa vakavia vammoja ja väärä liikunta ryhti. Kevyempi valikoima kettlebells on tyypillisesti neljän ja kahdeksan kiloa, alkavat nämä kevyitä taakkoja ja hitaasti toimivat ylöspäin. Jos koet kipua kevyin Kahvakuulat, sinun pitäisi ottaa aikaa rakentaa voimaa kevyemmällä kädellä painot ennen paluutaan kettlebells.
Oppia oikea muoto
oppia oikea muodossa ennen mitään Kahvakuula harjoitusohjelma. Oikea muoto on tarpeen, jotta vältetään vammat ja maksimoida tulokset Kahvakuula harjoitus. Se on helpoin oppia oikeassa muodossa erittäin kevyt Kahvakuulat kunnes elimistö käyttää liikkeen suorittamista. Vaikka on olemassa satoja Kahvakuula harjoituksia, joista jokaisella on oma oikeassa muodossa, on olemassa muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua pitämään oikeassa muodossa koko ajan. Mukaan Pavel Tsatsouline, kirjoittaja "Anna Kahvakuula! Vahvuus Secret Neuvostoliiton Supermen," sinun tulisi aina pitää hartiat taakse mitä Kahvakuula suoritettavan harjoituksen. Myös silloin, kun pidät Kahvakuula, aina pitää kädet vierekkäin eikä päällekkäisiä.
Lopeta Väsyneenä
Älä työnnä kehon liian pitkälle ja aina oikeassa muodossa harjoiteltaessa Kahvakuula. Jos lomakkeen alkaa huonontua, lopeta harjoitus ja pitää taukoa kunnes lihakset voivat käsitellä sykkeeseen. Jos lihakset alkavat satuttaa ja alkaa tehdä liikkeitä väärin, olet vaarassa vakavasti loukkaantui lihakset ydin ja aseita. Venyttely istuntojen välillä auttaa lihaksia suoriutua maksimiteholla.
Wear Nosto Käsineet
Wear nosto käsineet turvallisuuden varmistamiseksi suoritettaessa Kahvakuula harjoitus. Mukaan Sarah Lurie, kirjoittaja "Kahvakuulat For Dummies" Kahvakuula voi aiheuttaa kovettumia tai rakkuloita kädet ja kämmenet, jos et käytä käsineitä suojautua. Nosto käsineet tyypillisesti jättää vinkkejä sormien alttiina kätevyyttä ja antaa kumikoukku tukea kämmenissä turvallisuuden lisäämiseksi. Voit ostaa nosto käsineet useimmista urheiluliikkeistä.
Jalat hartioiden leveydellä toisistaan
Pidä jalat hartioiden leveydellä toisistaan koko ajan. Mukaan Lurie, pitää jalat hartioiden leveydellä toisistaan mahdollistaa turvallisin ja tehokkain Kahvakuula harjoitus. Ennen kuin aloitat harjoituksen, seistä selkä suorana ja kävellä jalat, kunnes ne ovat suoraan alla hartiat täydellinen tähän kantaa.