Workout kengät
painot
Paperi ja kynä
Nutrition lehden
Näytä lisää Ohjeet
Lose Fat
1 Pidä ruoka päiväkirjaa.
Pidä ruokavalio lehdessä perehtyä oman ruokailutottumukset. Kokeile online-ruokaa tracker SparkPeople, se on ilmainen, helppo käyttää ja on runsaasti resursseja.
2 Syö usein pieniä aterioita.
Vaihda ruokavaliossa 40 prosenttia hiilihydraatteja, 40 prosenttia proteiinia ja 20 prosenttia rasvoista suosittelema Kehonrakennus verkkosivuilla. Vähentää kalorien saanti alle huollon tason. Syödä 3 tunnin välein pitää aineenvaihdunnan pumppaus mahdollisimman tehokkaasti.
3 Vihreät pavut ovat hyviä hiilihydraatteja.
Pidä yksinkertaisia hiilihydraatteja minimiin, keskittyen sen sijaan monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten puuroa, täysjyvätuotteita, bataatit ja vihreitä papuja. Maitotuotteita ja hedelmiä pitäisi olla, mutta poistetaan ruokavaliosta tällä hetkellä, koska ne sisältävät yksinkertaisia hiilihydraatteja. Poista sokeri, makeiset, sooda ja makeisia ruokavalio. Hyvä vähärasvaisen proteiinin lähteitä ovat kala, kana, kalkkuna ja tonnikalaa.
4 Cardio on välttämättömyys.
Tee enemmän sarjaa käyttämällä vähemmän painoa aikana voimaharjoittelun aikana rasvaa tappio vaihe mukaan Kehonrakennus. Toinen suositus on myös korkean intensiteetin intervalliharjoittelu polttaa eniten rasvaa vähintään 45 minuuttia kuusi kertaa viikossa tuottaa parhaat tulokset rasvaa tappio.
Build Muscle
5 syödä ylimääräistä proteiinia rakentaa lihas.
Syö enemmän ruokaa, mutta ei roskaa. Kasvata kaloreita muutama sata. Lisätään noin 2 g proteiinia 2 g hiilihydraatteja lisätä lihaskudosta.
6 lisäys määrän paino.
lisäys paino ja tehdä vähemmän toistoja. Kasvata lepoajat välillä vahvistetaan.
7 Build lihaksia.
kytkin ylös käyttää rutiininomaisesti joka kuukausi, jotta tason-. Lihas sekaannus on tärkeää jatkumisesta. Vähentää sydän koulutus kaksi tai kolme kertaa viikossa.