Paras harjoitukset Smith Machine

Smith kone on laite monia painonnostaja käyttää kouluttaa sekä ylä-ja alavartalon. Se on barbell, joka liukuu ylös ja alas, mutta ei liiku eteen-tai taaksepäin. Smith kone tulee myös varustettu kahdella varmuuskoukuilla jotka kiinnittävät bar pari turvallisuuden tappeja. Tämä mahdollistaa painonnostaja kouluttaa pyytämättä toisen henkilön paikalla niitä harjoituksen aikana. Penkkipunnerrus

penkkipunnerrus on harjoitus käyttää rakentaa rintalihasten. Voit käyttää Smith kone tämä hissi sinun tulee liukua punnerruspenkki palkin alle, koska Smith Machine ei ole penkin kiinnitys. Varmista, että sijoitat penkki niin keskustan baari on yli keskellä penkki. Lisää noin painoja molemmin puolin bar, sitten makuulle penkille. Nousta ja aseta kädet bar hartioiden leveys käyttäen overhand otteen. Työnnä bar asti kädet ovat täysin ulos, sitten hieman liikuttaa käsiäsi takaisin kohti sinua niin varmuuskoukuilla jotka pitävät baari Smith koneen irti tukea tappeja.

Aloittaa liikunta, alempi bar alas noin tuumaakaan rintaa. Pidä asento määrä yhden, työnnä paino asti kädet ovat täysin ulkona. Toista liikettä 10 toistoa. Kun lopullinen toistoa, käännä kädet pois niin varmuuskoukuilla pitää baarin tukea tappeja. Varmista, että palkki on turvallista ennen kuin istua jopa saada pois penkki.
Shoulder puristimet

Shoulder puristimet harjoitus käyttää kehittää sekä hartiat ja ojentajat lihaksia. Voit käyttää Smith kone olkapää puristimet, aseta paino penkki alle keskustassa baarissa. Lisää noin painoja molemmin puolin bar, sitten istua penkillä. Aseta kädet bar hartioiden leveys overhand otteen. Aluksi hissi, paina ylös molemmat kädet, siirrä kädet takaisin kohti sinua niin varmuuskoukuilla eivät osu tukea tappeja. Laskea rimaa alas vain ohi leuka, työnnä se takaisin ylös loppuun toistoa. Tee 10 toistoa, palauta turvallisuutta koukut tukea nauloja.
Kyykky

kyykky ovat liikunta käyttää kehittää quadriceps lihakset jaloissa . Voit käyttää Smith kone kyykky, liu'uta bar ylöspäin, kunnes se on silmien tasolla ja sitten palata turvallisuuden koukut tukea tappeja. Lisää painoja molemmin puolin baari, liu'uta päänne baari ja keskustassa se teidän yläselän alapuolella hartiat. Aseta kädet baari hieman laajempi kuin hartioiden leveys käyttäen overhand otteen. Aloittaa harjoituksen, siirrä kätesi takaisin kohti sinua poistamaan turvallisuuden koukut tukea tappeja. Taivuta polvia, kunnes reidet ovat vaakasuorassa. Seiso takaisin ylös suoraan loppuun toistoa. Toista harjoitus 10 kertaa, sitten palata turvallisuuden koukut tukea tappeja. Varmista, että palkki on turvallinen ennen astut ulos sen alla.